－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１１週目　７５日目
（３/１１月～３/１７日）
目標達成まで　あとー２２.６ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．４ｋｇ 　-０．３ｋｇ
（ＴＯＴＡＬ－４.４ｋｇ）

停滞期からこのままこの調子で
抜けてくれたらいいなぁ～という思いで
今日も歩きました😅10,166歩…　
1万歩越えました😊
1回で6500歩で一万歩にはほど遠いので
もう一度歩きました🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️
このブログと同じように継続できたらと思っています。
以前、毎日続けて4か月続いた事があったので
それを更新していきたい今日この頃です😊
パン屋さんに寄っても自分の分は我慢💦
隣町のドイツパン専門店に行くまでは、
市内のパン屋さんでのパンはシャットアウトします😣。
カロリーが表示されてないものは極力避けようと考えています。今は白米、オートミール中心にたまに蕎麦は食べますが、
うどん、パスタ　ラーメン類は横目で見ながら、
耐え忍んでおります😅
オール小麦も物は、耐えられない時以外は
控えようという魂胆です🤭
3月中に切りのいいところで、
あと－2.6kgどうやって痩せるか思案中😓
4/1に275日で20kgダイエット
夢を叶えるアラフィフ微魔女なんてあげたいなぁ～
って思っています😁
(美魔女にはなれないけど)
微妙な魔女ではなく微笑み魔女の方です😂。
夢を叶え心の底から笑える魔女になりませんか？
ってお話です😄
有言不実行にならないように日々過ごします😄

【朝食】
・スンドゥブチゲ風スープ(和風ミックスサラダ　
　　　にら　豆腐)+レタス　卵
・オートミールご飯のおにぎり
　(オートミール30g いりこだし　醤油)+海苔
・ブラッドオレンジ(小)　1個

【昼食】
・温サラダ(玉ねぎ　もやし　にら　キムチ　もずく酢)
　　　足し調味料なし
・味玉　1個
・手巻き寿司(エビマヨ)えんがわを買ったつもりが
　エビマヨに😱老いって怖い🤭
　見ている商品とカゴの中に入れたものが違うっていう😨😂
・黒ごまアーモンドきなこ+低脂肪牛乳
【間食】
・カフェラテ(砂糖なし)
・焼き芋(栄養が足りなすぎて夕食後
　　さつまいも60g焼いて食べました)
【夕食】
・白米　100g
・野菜炒め(油なし)(玉ねぎ　ほうれん草　もやし
　　竹輪　卵)+酢　みりん　醤油を合わせ混ぜたもの
・味噌汁(わかめ　小松菜　えのき)
・麦茶

【今日の歩数】10,166歩👣
【基本設定】個人差あります
１日摂取カロリー　1,324kcal
消費カロリー242kcal
たんぱく質56g/脂質37g/炭水化物190g
(PFCバランス)

【適正栄養素】エネルギー　たんぱく質
　脂質　炭水化物　カルシウム　ビタミンE　ビタミンB1　
　ビタミンB2 ビタミンC　食物繊維
【不足栄養素】鉄分　ビタミンA
【過剰栄養素】飽和脂肪酸　塩分　
【摂取カロリー】－122kcal

今日も読んで頂きましてありがとうございます🙇‍♀️
ではまた今日🤭👋おやすみなさいませ😴