－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第４週　２３日目　－０．２ｋｇ（ＴＯＴＡＬ－２．５ｋｇ）✊

今日も減って、ホッとしました🙂。
風邪をきっかけに、朝フルーツが定番になりそうです😅
低迷、増量しない限りはしばらく継続したいと思います🙂✊
朝食🍽️　カフェラテ（温）☕　１杯
　　　 　 りんご🍎４分の１
昼食🍽️　 ハンバーグサンド（６枚切り）ハンバーグ　ケチャップのみ
　　　　　　　　　３枚←明らかに食べすぎ😓😅
　　　　  コンソメ味スープ（しめじ/ほうれん草/トマト）
　　　　  緑茶
夕食🍽️　ほうれん草のおひたし
　　　　  焼きえのき
                緑茶
間食☕　ロイヤルミルクティー☕１杯

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別含有量の多い食品リスト☆
【食物繊維】成人男性　21ｇ以上　　成人女性　18ｇ以上
　らっきょう　りん茎
　きな粉　青大豆　全粒大豆
　ブルーベリー　乾
　つるにんじん　根　生
　あらげきくらげ
　凍こんにゃく　
　柿　干し柿
　インゲン豆　全粒
　ひよこ豆（ガルバンゾ）全粒
　おから　
　落花生　大粒種　
　エシャロット　りん茎
　アメリカほど芋　塊根　
　アーモンド　いり　無塩
　ささげ　全粒　
　いちじく　乾
　とうがらし　果実　生
　テンペ
　そら豆　しょうゆ豆
　レンズ豆　全粒　
　じゃがいも　塊茎　皮なし
　かりん　生
　アーティチョーク　花らい　　生
　インゲン豆　こしあん
　大豆　全粒　黄大豆　国産　ゆで
　中国栗　甘栗
　えんどう　全粒　青えんどう　ゆで
　グリンピース　生
　ピーナッツバター
　くるみ　いり
　おごのり　塩蔵　塩抜き
　しそ　葉　生
　とんぶり　ゆで
　プルーン　乾
　バナナ　乾
　のびる　りん茎葉　生
　あずき　こし生あん
　大豆　水煮缶詰　黄大豆
　パセリ　葉　生　
　佃煮　
　糸引き納豆
　しいたけ　乾しいたけ　ゆで
　日本栗　ゆで
　ふきのとう　花序　生
　ドライマンゴー
　しろきくらげ　ゆで
　ぶどう豆