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薬剤師、MPH

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薬剤師、MPH

糖質制限中の食事

パーソナルトレーニング中の大まかな留意点は以前述べましたが、 今日は実際にどんな自炊をしていたのか、記載します。 →以前の記事【栄養管理】 トレーニング日と非トレーニング日で、少し内容を変えていました。 内容というよりは、糖質を摂るタイミングですね。トレーニング後は、ある程度糖質の摂取も必要になります。 （1日のトータル糖質量は大きく変えない） ⚫︎トレーニング日（週2日） いつも午前中にトレーニングをしていたので、昼食に糖質（お米、オートミールなど）を摂るようにしてい

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    • 【感想】 24/7 workout 注意点！

      24/7 workout の2ヶ月コースを完了しました。 75分×週2回、計16回 料金：257,400円 厳格に食事、トレーニング、その他生活習慣を遵守した結果なので、 ショックが隠しきれません。その結果は・・・ ・筋肉量：ー18%（筋肉減った） ・体脂肪率：＋0.7%（脂肪は減らない） ・基礎代謝量：ー6%（代謝悪くなった） あくまで個人の体験にもとづくものですが、検討している方に、 ①1ヶ月間で効果がなかったら、遠慮なく30日間返金保証を利用すべし ②遠慮なく

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      • 思うような結果が出ない。。

        24/7 workout でのトレーニング を始めてから1ヶ月間が過ぎました。 途中経過は、筋肉量(ー)2.2kg、体脂肪率(＋)1.2%、基礎代謝(ー)61kcal。 筋肉量が減って、体脂肪量は微増、といった中々シビアな経過です。 ストイックにトレーニング、栄養管理を行っているつもりなのですが。。 少しだけ現状整理を。 【トレーニング】 ■ 週に2回実施 ・60分間のパーソナルトレーニング（筋トレ） ・往復80分の自転車 【栄養管理】 ■ 糖質制限 ・PFCバラン

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        • オンラインって個性

          今日は蓮沼執太フィル・オンライン公演に参加しました。http://www.shutahasunuma.com/performance/4534/ 演奏者の調和、空間の演出、カメラワーク、どれひとつとっても、拘り抜かれた、心地良いパフォーマンス。 遠隔でミュージックライブは楽しめない？そんな前提が覆りました。 4月以降、たくさん聞いたフレーズがあります。 「zoomに慣れていないものですみません」 「皆さんの雰囲気がわからず一方通行になってしまうかと思います」 そんな言

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          パーソナルジム

          通い始めました。 もともと華奢な体系で、見た目はそこまで太っていません。 ただ、下腹部と顔周りに余分な脂肪を感じ、 少し時間にゆとりのある今のうちに！と一発発起。 コロナの不安もあったので、パーソナルにしました。 初回の今日は、食事指導と簡単なワークアウト。 心地よい疲れで良いリフレッシュ！

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          主流で1番になる という生き方

          なろうとして頑張ってもダメだったり、 何かを言い訳にして、強がって、あえて避けてきたり。 その結果、今の自分があり、色々中途半端に感じてしまう。 企業を辞めて大学院に進学し、人からは 『 やりたいことがあってすごいね 』 と言われるものの、改めてこれまでの経緯を振り返ると 自信を持って、胸を張って、ものを言えない。 だからこそ、今、ありのままの自分から目を逸らさない。 結果にこだわって、2年間の大学院生活を過ごしたい。 勝手になんの宣言や。

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          屋外は気持ち良い

          大学院の講義やセミナーは、基本的に遠隔です。 毎日家に篭っていると気分も少々滅入るので、 今日は近所の公園でセミナーを視聴。 暑さに注意しつつも、日中の屋外は意外と気持ちが良い。 風が通り抜け、日の光と緑が気分をリフレッシュさせてくれる。 カマキリさんこんにちは。 こっちを見ているのでiPhoneでパシャリ。 それからしばらくセミナーに没頭していると、 何やら首筋がとてもくすぐったい。 「ひぇっ」 …なんと、私の背中を這い上ってきた様子。 自分でも恥ずか

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          屋外は気持ち良い

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          コロナ禍、1人でいる時間が増え、アウトプットをしたいと思いました。 日々感じた些細なこと、記していきます。

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