「時薬」の効かせ方

「時薬」の効かせ方
「サイコロジー・メンタルヘルスと日々のあれこれ」

　精神科医療での経験が長い心理士です（すでに退職済み）。

　心に滞った苦しさを、時間が癒してくれることをとらまえて「時薬」ということがありますね。時間を味方にして苦しさ辛さを癒す“コツ”のようなものを、ひとつだけ提案します。

　心の苦しさ辛さに「時薬」を効かせるコツ。それは

・
・
・

「むやみにいじらないこと」。

　味噌を仕込んだり梅干しを漬けたりするのと一緒です。いじりすぎると、カビたり腐ってしまったりしやすくなります。こころの苦しさ辛さも、こじらせてしまうことになりかねません。

　堂々巡りにだらだら続けてしまう考え（反芻、といいます）は、一旦置いておきましょう。区切りをつける方法をいくつも持ちましょう。「よし、終わり！」と言って立ち上がってしまうも良し。日記帳に書き留めて、ページを閉じてしまうも良し。考える時間を決め、それ以外は触れないのも良し。

　気になって仕方がない人は、気を逸らす練習をするとよいです。目の前のことに集中しましょう（マインドフルネスといいます）。リラックス法を身につけ実践することが役に立ちます。

　カウンセリングで話すことは、カウンセリングの中に留めましょう。長い時間考え続けた方が解決に近づくかというと、そうではなく、「時薬」の効きが悪くなってしまう怖れがあります。カウンセリングの時間以外は、生活のあれこれに専念しましょう。

　いま辛い皆さんが、時間を味方に、いつか癒されることを願っています。

（おわり）