眼精疲労と頭痛のおすすめ対処法

りんこやで☺︎
ということで、今回はりんこが行っている眼精疲労と頭痛の対処法についてお話ししていきたいと思います。

りんこはライブ配信をしているのですが、一日2〜6時間ほどスマホを見ます。
また、YouTubeの動画編集やnote記事作成でパソコンを一日4,5時間ほど見ます。
なので結構目は疲れやすいですね。
また、頭痛持ちのため週に1度は頭痛に襲われます。（うぎゃ）

皆さんもスマホでゲームしたりYouTube見たり…。
パソコン仕事の方もいたりして、目が疲れたり頭痛がきたり、ありますよね。
ぜひ今回の対処法を参考にしてみてください！

それでは、レッツラゴー。

▼動画で見たい方はこちら（2019.9.19 12:00公開）

眼精疲労対策（４つ）

①目を温める
②目薬をさす
③目の運動
④目の周りをマッサージ
それぞれを紹介していきます。

①目を温める

ホットアイマスクで目を5分ほど温めます。

これは東急ハンズで買いました。
中にじゃりじゃりしたものが入っていてレンジで温め、繰り返し使うことができます。

ちなみにりんこは、「瞑想アプリ」を使って5分の音楽を流し、目を温めながら瞑想しています。
5分後には目も頭もスッキリするのでオススメです。

▼瞑想アプリ「Relook」
https://www.relook.jp/

②目薬をさす

まあ、目が疲れたらよくやる行為ですよね。
りんこは眼科に行って目薬を処方してもらっています。

ジクアス

ムコスタ

ドライアイと言われているので、この2つを定期的に点眼しています。
目薬をさしたら1分ほど目を閉じておくと浸透しやすいです。

市販の目薬でもいいのですが、どうしても目がしんどい方は、一度眼科で見てもらうのがいいかもしれません。

③目の運動

街を歩いているときも疲れた時にやっています。
もしかしたら変な人と思われているかも…
でもそれくらい気軽にできる運動です。

眼球を　上→下→右→左　と大きく動かします。
次は　下→上→左→右　と動かして
それから　右回し3周
次に　左回し3周
最後は、目をぎゅっと閉じて→パッと開く（×3回）

これで1セットです。
目の周りも筋肉がたくさんあるので、それを動かすことでコリをとります。
パソコンやスマホを凝視したり、疲れたと思った時にやってみてください。

④目の周りをマッサージ

・眉毛
眉頭から眉尻にかけて、眉毛を斜め上方向に押し上げます。

・こめかみ
人差し指と中指でこめかみをグルグル。
これも斜め上方向に引き上げながらやると◎

・目の下の骨あたり
内側から外側にかけて３箇所。
これは下向きに押します。

・まぶた
目を閉じてまぶたを優しくタップします。

▼文章ではわかりにくい方は、動画もあげていますのでぜひご覧ください。
目のマッサージは 04:23 あたりです。

目が疲れている時だけでなく、目が浮腫んでいる時にもオススメのマッサージです。

頭痛の対処法

頭痛は大きくわけて2つあります。

①脳の何かしらが原因で起きている、緊急を要するもの
②脳の異常が見られない、①以外のもの

①の場合は、早急に病院に行ってください。
今回ご紹介するのは②の場合のものです。
肩や首のコリからくる頭痛や、気圧の変化からくる頭痛などの対処法について、ご紹介していきたいと思います。

コリからくるもの→温める

肩や首の緊張やコリからくる頭痛は、その部分を温めてあげるのが◎
水で濡らしたタオルをレンチンして、ホットタオルにして温めたり。
りんこは、ホットアイマスクで目を5分温めたあとは、そのアイマスクを首元の置いて温めています。

温めると心もホッとしますね。

気圧の変化からくるもの→冷やす

天気が悪い日に頭痛がきやすい方は、偏頭痛かもしれません。
偏頭痛の場合は、温めると逆効果なので、痛い部分を冷やしてあげてください。
手軽なのは、アイスノンや熱さまシートです。

一番のおすすめは、氷嚢です。

アイスノンや熱さまシートなどは化学製品なので、どうしても表面だけしか冷やすことができないんです。
ですが、氷嚢は氷を使っているので、奥まで冷やすことができます。
りんこは、普段はアイスノンを使っていますが、ひどい頭痛の時は氷嚢を使用するようにしています。

りんこが、偏頭痛に襲われた時の対処法はこちら。
辛い頭痛が来た時は、できれば家事や仕事を一旦ストップして、頭痛を治すのに専念するのがおすすめです。（その方がすぐに治しやすいです）

まず薬を飲む。
部屋を暗くし、枕にアイスノン（氷嚢）を敷き、仰向けに寝たら、おでこや目の上にもアイスノン（氷嚢）。
頭をサンドイッチするようにします。

この状態で安静にすると、約2時間くらいで頭痛が和らぎます。

どうしてもしんどい、辛い時は是非この方法を試してみてくださいね。

薬について

軽い頭痛の場合は、市販のロキソニンやイブクイック、バファリンなどでも大丈夫ですが、市販の薬を飲んでも頭痛が良くならない方は、一度頭痛外来に行って薬を処方してもらうことをお勧めします。
病院で出してもらう薬のほうが、効果が高いです。
また、偏頭痛用の薬は病院でないともらうことができません。
りんこは、「イブプロフェン」と「アマージ（偏頭痛用）」という薬をもらっています。

※写真の薬はジェネリック

偏頭痛は、歳を取らないと治らないようです。
なので薬を併用して、うまく付き合っていくしかないようです。
一緒にうまく対処しながら乗り越えていきましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
基本的に筋肉の疲れは、動かしたり温めるのがいいですね。
偏頭痛の場合は、しっかり冷やしてあげてください。

今回はりんこの対処法をご紹介しましたが、是非みなさんの対処法も、コメント欄やライブ配信でも教えてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺︎