モーニングルーティン 3.2

おはようございます。りくです。

今日も4時半起きに成功して
6時までにnoteを書き上げようとしてます。

今日のテーマは、朝のルーティンについて。

「朝活はじめたけどなかなかつづかない」
「朝起きてもなにするか迷ってしまう」
そんな声をよくお聞きします。

継続できてる朝活仲間の話を聞いていると、
「①毎日何をするか決まっているタイプ」と
「②前日などに何をするか決めているタイプ」と
「③朝起きてそのときにやりたいことをタイプ」に
分かれるように思います。

で、わたしは規律性が低くすぐだらけてしまうので、
「①毎日何をするか決まっているタイプ」を選択しないと
朝活が続かないので、時間割つくってます。

今日はそれをシェアするので
朝活をやってみたい方、はじめた方や、
①タイプが合う方のヒントになれば。

ではいきましょう！

１．モーニングルーティン 3.2

朝のルーティーンはしばしば見直してます。

まずはなんといっても起床時間。
以下のように進化してきました。

ver 1.0　朝６時起き（2020年～）

ver 2.0　朝５時起き（2021年7月～）

ver 3.0　朝４時半起き（2021年9月～）

で、現在はver 3.2としてますが、
これはnote生活をはじめたこと、
さらに6時はSHOWS朝活部に参加したことで、
ver 3.0→3.1→3.2としてます。

起床時間はしばらくこれでいくと思いますが
時間の使い方を見直すことがあれば
ver 3.3に更新するイメージですね。

２．時間割

4:30　起床（iphoneアラーム）
布団をたたむ、窓を開ける、新宿の空を眺める

4:31　水を飲む
ベット脇に置いてある水を飲む

4:32　シャワーを出す
着替える前にシャワーを出して「シャワらなきゃプレッシャー」をかける

4:33　シャワーを浴びる
朝のプレイリスト３曲（12分）を聞きながらシャワる

4:45　洗面台ルーティーン
コンタクト、化粧水、乳液、ドライヤー

4:50　ストレッチ・筋トレ（軽め）
ストレッチは上半身・下半身、筋トレは腕立てとプランク

4:55　掃除機をさっとかける

4:57　朝５時作業部のZOOMにチェックイン（iPad）

4:58　体温を測りながら体重計に乗る（リビングに置いてある）

5:00　水とプロテインを飲みながら作業部に参加（朝渋）
・プロテイン飲みながらアミノ酸サプリ飲む
・今日のやること宣言（5:00～6:00の内容）
・すべってもいいからひと笑いを取りに行く（すべる）
・金曜日はファシリ担当（だだすべる）

5:05　作業部宣言終了、TVつける

5:06　朝食のbase bread（チョコレート味）を電子レンジに入れる

5:07　珈琲用にポットの水を温める

5:08　観葉植物に水やりをする

5:10　天気予報見ながらbase breadを食べる

5:12　珈琲を淹れる（ペーパードリップ、定期便）

5:13　淹れながらサプリメントを水で飲む
（ビタミンB・C・D・E、亜鉛、鉄）

5:15　珈琲をのんびり飲みながらPCを起動

5:20　note画面を開く（テーマは普段からストックしておく）

5:21　テーマを選んで、骨子をつくる（0秒思考で紙に書く）

5:25~5:50　集中して書き上げる（いまここ）
6時を目標に投稿する

5:55　朝5時作業部に集合する（ZOOM）
・今日やったこと、気づいたこと報告
・ここでは笑いは取りにいかない（すべらない）

6:00　SHOWS朝活部に参加する（clubhouse・月水金）
・今日やることを宣言する
・まだ様子を見て変なことは言わないようにする（すべらない）

で、6時～7時は、
①大学院入試に向けた勉強
または
②創造的なしごとや、緊急度の高いしごと

原則①で、仕事状況で②、としています。

３．ルーティンは見直す前提でとりあえずはじめる

ルーティンは回しながら何度も見直してます。
見直す前提で、ハードル低めにはじめてみて、
合わないな、と思ったらやめればいいし、
これを取り入れてみようかな、などでよいかなと。

やめたことをいくつか挙げます。

・散歩（天気に左右されるからいやになった）

・日記（アウトプットもっとしたくなってnoteへ）

・ニュース記事まとめ（noteへ）

などなど。

いかがでしょうか。

もちろん完璧に毎日できてはいませんので、
理想のタイムテーブルとしてセットしておき、
できるだけ近づけるという使い方です。

それではよい一日を！
Have a nice day!!

りく