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陰ヨガ
陰と陽☯
全てのものには陰と陽がある。
というのは聞いたことがありますか??
太陽と月
光と影
男と女
動と静
…
フランス語だと、机が男性名詞で椅子が女性名詞だったりしますよね(ん?あってる??)
陰陽のマークを見てもらうと分かるかと思いますが、
陰の中にも陽があって、
陽の中にも陰があります。
(これについてはまた改めて…)
![](https://assets.st-note.com/img/1683531861906-JVPsGA58Uh.jpg?width=1200)
陰ヨガと陽ヨガ
陽のヨガ…というと、分かりやすいのが太陽礼拝。
アクティブに体を動かして、
交感神経を優位にしてくれる、
と言われているシークエンス。
呼吸も、吸いやすいポーズ&吐きやすいポーズが
交互に並べられていて
更に背骨もアクティブに動かすため
自律神経の働きを整えてくれます。
私も通常クラス内では
必ず取り入れている大好きな太陽礼拝。
そしてその他もアクティブに立ちポーズもとりながら
体を動かしていくのが
陽のヨガです。
そして陰ヨガ。
陰ヨガでは、
一つのポーズ(基本的には立ちポーズはありません)を3~5分キープし、
自分の体や呼吸の様子を見つめる、
瞑想の要素の強いヨガ。
股関節や、中医学での経絡にアプローチするポーズが多く、
内観を高められるヨガの一つです。
柔軟性もアップする…と言われていますね。
![](https://assets.st-note.com/img/1683532285987-YX28HKCL71.jpg?width=1200)
ポーズをとっている5分間
この5分間。
結構長く感じるかもしれません。
私も最初の頃は、
とにかくキツイ…、もうポーズから抜けたい、
このあと何するんだっけ?
次のポーズなんだろう…??
それはそれは、違うことがいつも頭の中を巡っていました。
これは決して悪いことではなく、
人間の脳は、常に動き回るものなので仕方のないこと。
ただ常に動き回ってばかりだと、
脳も疲れてしまい、心も疲れてしまいます。
今、ここ
にマインドフルにとどまること。
それがポーズをキープしている時間に行うことの一つです。
どんなふうに、今にとどまる?
![](https://assets.st-note.com/img/1683532665559-03mZKSXvi0.jpg?width=1200)
私の教わったこと。
そして瞑想や陰ヨガ。ヨガニードラなどで行っていることを簡単に説明しますね。
○呼吸に集中する
今息を吸っている。
今息を吐いている。
ただそれだけに集中します。
○安定する場所を探す
うつ伏せや仰向け、座位のポーズが多いとはいえ、
3~5分同じ姿勢は、結構きついです笑
体に負担のかからない場所を探します。
(陰ヨガのクラスでは特に、インストラクターがブロックやボルスターを使ったオプションを提案してくれると思います。積極的に使ってみるのが良いですよ♬)
体をモゾモゾ動かして、
安定する場所が見つかったら、
自然な呼吸を繰り返します。
○エッジを見つける
安定する場所が見つかると
呼吸ごとに緊張が解けて、ポーズが深まる感覚があるかもしれません。
例えば前屈のポーズ。
すこしずつお腹が太ももに近づいて
気持ちよく腿裏や膝裏が伸びてくる。
もう少し深めても大丈夫かな?
これ以上いくと、痛みになるかな?
怪我のもとかな?
でもこれくらいなら…と
自分の体と相談しながら、
気持ち良いところと危ないところの間。
エッジを丁寧に探します。
○感じていることを感じてみる
伸びているところ
詰まりを感じるところ
気持ちの良いところ
不快な感覚のあるところ
冷たい?温かい?
柔らかい?硬い?
軽やか?重い?
自分の感じること。
そしてそれを心地よく思っているのか、
それとも居心地が悪いのか。
それとも、特に快も不快もなく、
留まっているのか。
呼吸の流れや、皮膚の感覚。
そして耳から入ってくる音に対して
どう感じているのかを見てみるのも良いかもしれません。
安定する場所を探し、エッジを探し、
感じることを感じてみる。
それを繰り返してみます。
○違うことを考えても、深追いしない
頭の中に違うことが浮かんできたら、
あ、それ今私、考えたんだなー
と確認して、
また呼吸に集中します。
なかなか呼吸に意識が向かないときは、
吸う息で、”今”
吐く息で、”ここ"
と心でつぶやくのも良いです。
呼吸が船の錨となって、
自分の意識を自分の中心へ戻してくれるように、
呼吸に集中してみます。
![](https://assets.st-note.com/img/1683535112627-qDG09yK9fP.jpg?width=1200)
陰ヨガのポーズから抜けるときは
ゆっくりと、少しずつ、
インストラクターの指示に従って
ポーズを解きます。
怪我の防止。
そして自分の体の観察のため、できるだけゆっくりと。
終わったあとの感覚を味わい尽くす
ポーズから抜けて、しばらく座る時間、休む時間も、
ヨガではとても大切です。
体の変化。
呼吸の変化。
心の変化。
全てを積極的に集中して観察します。
私は集中力がなくなって
他のことを考え出すと…寝ます笑
一つの指標となるため、
他のことを考えだしたら、
結構無理して集中します。
(良いこととはあまり思えないけど…笑)
ただそれを通り過ぎると、
体の力が抜けて、無理なく集中している自分を見つけることもしばしば。
皆さんそれぞれの陰ヨガを
楽しんでみてください。
私のクラスでは、朝ヨガが多いため、
陰ヨガのみ…というクラスはあまりありません。
陰陽ヨガという形で、
陰ヨガの後に、その余韻を味わいながら大きく体を動かすことが多いです☘
ご興味あれば、お気軽にお問い合わせ下さい☘
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