#28 睡眠を侮ってはいけない

　皆さんは、毎日よく眠れていますか？
実は、日々疲れが溜まり、毎日を終えるのが
やっとで日々ヘトヘト・・・
なんて方も多いと思います。

今日は「睡眠」について調べまとめ
てみました。
睡眠には脳を創る役割があります。
だからこそ、小さい子は特に「睡眠」が大事です。
子どもだけでなく大人にとっても「睡眠」は大事で、
新しく仕入れた情報の整理や定着をしてくれる
という、とても大事なものです。

ではここで睡眠のメリットをご紹介します。
　1.　身体の疲労回復
　　これは誰もが認めるところですが、
　　寝ることで疲れは取れます。

　2．成長ホルモンの分泌を促してくれる。
　　これは結構重要です。成長ホルモンによって
　　身体の成長、細胞の修復、代謝調整を行って
　　います。
　　また、アンチエイジングホルモン＝抗加齢
　　ホルモンも分泌されているので、とても大事です！
　　このホルモンは、特に寝始めの頃に多く分泌されるそうです。

　３．記憶の定着や整理
　　睡眠は、短期記憶よりも長期記憶に重要な役割
　　があるそうです。長く覚えておきたいことは、
　　睡眠を使って覚えましょう。

４．免疫力の向上と維持
　　十分な睡眠がとれていないとホルモンバランス
　　が崩れます。そして病気にもなりやすくなる
　　ものです。
　　ホルモンバランスもすぐに崩れてしまい、不調
　　になりやすいものです。
　　寝ていないと日中の生活で普段以上にエネルギー
　　を使うため、疲れやすいですし、疲れた状態で
　　は体内に入ってきたバイキンやウイルスにも
　　弱くなってしまうのは当然とも言えます。
　　逆に良く寝ていると免疫力が上がり体調も良い
　　状態が続いていきます。

５．食欲のコントロールが出来るようになる
　　睡眠不足になると、食欲増進ホルモンの
　　グレリンが増え、食欲を抑制するホルモンの
　　レプチンが減ります。
　　ということは、十分な睡眠をとっていれば、
　　食欲抑制ホルモンのレプチンが増える→食欲を
　　コントロールできるようになる、ということ
　　です。

６．太りにくい身体づくりができる
　　睡眠不足になると太る、これはあながち
　　間違いでもないんです。
　　十分な睡眠時間を取ると代謝が上がり、栄養の
　　吸収や身体の回復が効率よく行われるので、
　　太りにくい身体になる、いうことです。
　　代謝が落ちると体内の不要なものを排出しづらく
　　なり、結果として太ってしまう、そんな悪循環
　　が起こります。

７．精神面が安定する
　　十分な睡眠が不安感やストレスを減らすと言われ
　　ます。
　　不安感やストレスが多いとミスが増えてさらに
　　ストレスが増す、とも言われます。
　　自分のコンディションを良い状態に保てれば、
　　身体が楽なので精神面が安定します。
　　少しのことでは怒らなくなりますし、良いことに
　　目を向けやすくなりますから、結果として精神的に
　　安定するのでしょう。　

こんなにたくさんのメリットがあるなら、睡眠は
大事にしないと、ですね。

人それぞれに適切な睡眠時間は違います。
自分にとって、どれくらい眠るのが一番心地良いのか
を見極めて、時間も寝心地も、どちらも質の良い睡眠
をとれるといいですね。
そのために、寝具やナイトウエアにこだわってみるのも
いいと思います。

睡眠について、あなたのご意見お待ちしています。