太りにくい身体に整える！すぐ始められるスパイス活用法
顔や身体の色々なところについたお肉が落ちにくくなったなぁと思う３２歳の秋。
痩せたいと思っても、頑張って運動したり食事を制限したり無理なダイエットは続かないものです。よくある特定の物だけを食べ続けるものも栄養が偏ってしまうのが気になります。
そこで今回は面倒なことはしたくないけど身体を気遣い始めたい人必見、太りにくい生活習慣とは？をわかりやすくお伝えしていきます。
すぐ痩せたり、マイナス〇〇kgというものではありませんが、極端な体重減少のダイエットは肌のたるみにも繋がることがわかっているので、毎日の暮らしの中で肌へのアプローチも忘れず、身体のことも考えていきたいと思います。
明日から意識して過ごして、この冬は太りにくい簡単習慣を取り入れてみてください。
【血流】
手足が冷えやすいのは血流が滞っていることや毛細血管がうまく機能していないことなどが考えられます。冷えが続くと代謝も下がってしまいますね。
運動したり、湯船に使ったりして血流を上げることは大事ですが、疲れずに時間もかからない毛細血管の活動への効果が期待できるスパイスを食事に取り入れてみましょう。
簡単に取り入れられるスパイス
・ヒハツ
コショウの風味に似ていますが少し独特。炒め物やスープ、サラダなどによく取り入れています。沖縄のソーキそばに使われているようです。
・シナモン
甘い香りが特徴的。ヨーグルトやバナナにふりかけたり、紅茶と合わせても美味しい。我が家ではスパイスカレーにも少し入れます。妊娠中は摂りすぎないようにするか控えたほうが良いスパイスです。
・ルイボスティー
カフェインレスなので飲むタイミングを選びません。身体を冷やさないという点からもホットが好きです。
最近では毛細血管が短くなったり消えてしまうことがゴースト血管と呼ばれていて身体の不調にも繋がるとされています。
人体の血管は約９９％が毛細血管なので、しっかり機能しないと血液で運ばれる栄養素が末端まで届きにくくなって健康な爪も肌も育ちにくくなってしまいますね。
ふくらはぎの血流ポンプ
座りっぱなしの状態が続くと血液が心臓に戻りにくく、下半身に滞ってしまいます。そうすると夕方には足が浮腫む…という状態になってしまいます。
浮腫む前に予防すること、浮腫を放置しないことが太りにくくするために大事なので、オフィスでも在宅ワークでもできる軽い運動はこちらです。
座ったままかかとの上げ下げをして、ふくらはぎの筋肉を使って血液を心臓に返しましょう。
運動について気になる方はこちらの記事にもう少し詳しく書いています。
ここまでは毛細血管を元気にして血流を良くすることで、代謝が下がってしまう冷えの予防や、血流が滞ることによって起こる浮腫への対策でしたが、次は食事の選び方や食べる順番によっての脂肪の付き方のお話です。
【食事】
もちろん食べすぎないということは前提に。
食事をする時に大事なのは、食べる順番「糖質の少ないものから食べる」です！
既に知っている方も多いと思いますが、明日からすぐできるように具体例をあげていきます。
太りにくい食事選び
・丼ものより定食にする
定食は主菜や副菜と別れているので糖質が少ないものから食べ進めやすいです。迷った時はサラダや根菜類などから。食物繊維も糖の吸収を緩やかにしてくれます。
・糖質量はパスタ＜白米＜食パン
この中で強いて言えばパスタの糖質が低めです。食べる順番を気にせず食べたい日は、パスタを選ぶと良いかもしれません。白米よりも玄米、食パンよりも全粒粉パンが糖質は低めです。
・甘いものはトクホのお茶と
どうしても食べたくなる甘いものは糖の吸収を緩やかにしてくれるトクホのお茶と合わせるのもおすすめです。チョコレートは低GI値食品のものもあるのでそれを選ぶのもひとつですね。なるべく空腹で甘いものは避けたいところです。
血糖値を緩やかに
食べる順番を意識する向う側にあるのは血糖値です。
空腹の状態で糖質が高いものを食べると、血糖値が急上昇します。
急に上がった血糖値は急に下がり、その時に脂肪が溜め込まれることがわかっています…！それだけでなく眠くなったり、身体がだるくなったりして仕事などにも多少の影響がでてしまいますね。
そして肌との関係は、なんと皮下脂肪が大きくなると肌のコラーゲンが減少してしまうことが資生堂さんの研究でわかっています（悲）
この状況を防ぐために、糖質の低いものから食べ始めて血糖値の上下を緩やかにするのが理想です。糖質が低い食べ物は低GI値食品と呼ばれているのでチェックしてみてください。
普段の食事に少しスパイスを足したり、食べる順番を意識することは続けると習慣になりやすいと思います。
日本の秋は特に美味しいものが多いですよね。身体と気持ちの負担になってしまわないように、これは出来そう！と思ったことだけでも始めてみてください。
バランスの良い食事や運動習慣も大切ですが、ストレスなく続けられるものが見つかったら嬉しいです。
肌悩み解決のきっかけになれたら嬉しいです😊