鍼灸マッサージ師が教える、心の温度を１℃上げるセルフケア♪1日目フィジカル編

みなさん、こんにちは。

心の温度を１℃上げるセルフケア×のびのび育児
子育てママセラピスト　元保育士の池田りこです。

鍼灸マッサージ師が教える、心の温度1℃上げるセルフケアを、

今日から３日間、更新していこうと思っています。

この３日間、今現在のコンディション、

体調(フィジカル)、心(メンタル)、ストレス(外的要因)、この３つについて、

を見つめ直す、ひとつのきっかけになれればと思っています。

さて、早速はじめていきたいと思います。

鍼灸マッサージ師が教える、心の温度を1℃上げるセルフケア　体調(フィジカル)編、

さて、みなさん、今日体調どんな感じですが？

何か体調悪い気がする、という方はいらっしゃいますか？

肩が凝ってて、
腰が痛くて、
目が疲れやすくて、
季節の変り目か関節が、
なんだか最近疲れやすくて、
偏頭痛がして、　　
冷房にあたると体が冷えて

女性の方は、
生理痛で、　　
PMS で…etc

女性特有の症状もあるかもしれません。

病院で検査をしても特に異常はないけれど、症状があるもののことを、

不定愁訴

といいます。

さて、例えば目が疲れやすかったとして、

１番症状が辛かった時を１０とします。

(気になるものひとつでも、全体的なものでもいいです。)

今の症状は、１０段階中、1から１０どれくらいですか？

1 😊
2 😀
3 😅
4 🙂
5 😐
6 😣
7 😥
8 😨
9 😰
10😫

イメージこんな感じです。

医療で使うフェイススケール、VAS スケールを
絵文字で表現してみました。

例えば、目の疲れが６ 😣とします。

疲れを感じるのは
　
いつ？
どこで？、
どんなとき？

でしょうか？

考えてみて下さいね。

またどんなときに悪化しますか？
どういう時に症状が軽くなりますか？

目の疲れだったら、
例えば、デスクワークで長時間パソコンをしていて、

目薬してみたり、
まぁ、あたためたらちょっと軽くなるかも🎶
家に帰ってコンタクトはずして、
睡眠しっかりとって、
SNSと動画はほんのちょっと控えよう。

健康系のキュレーションサイトみたくなってきましたが、

検索して素直に片っぱし試してみる人も、
多いと思います。

もし良ければ、ちょっとこの後、やってみるといいかもしれないですね。

1番大切なのは、

自分の体の今の状態を感じること、
まず自分が気づくこと、
そして、小さなことでもいいので、
まず自分でケアすることです。

それで、例えば、症状が
6😣から、５😐になった、4🙂になった、
6😣から、5.5になった、
微々たる変化でも、
改善したら、喜ぶこと！
　

これ実は、結構大切です。
みなさんどうですか？
ちょっと良くなった時、喜べてますか？

全然良くならないじゃん、
ダメじゃん、
ちっとも疲れが抜けないしさ、

意外と人間は自分の思っている以上に、
無意識の思考の中で、

自分の体に文句を
言っていることが多いです。

本当に忙しい時、心の余裕のない時に、
体を自動車のように、　
乗り回して、
メンテナンスということすら、
考えが及ばず、
ふり返られない時もありますが、

まずひとつ何でもいいので、
どういう時に症状が軽くなるのか、
思い出してみて、
実践してみましょう。

そしてちょっとでも　
改善したら、　

やったぁ、と喜びましょう、
出来たら、ありがとうって、
体に伝えてあげましょう。

良くあるケースがこの1番良い状態を
1😊とした時に、

下手すると、スポーツ選手の現役時代の1番良いときのようなところ、何年も前のところを、

1😊に持って来る方がいます。

もし、読んでいる方の中で、
該当している方がいらっしゃったら、

ちょっとタイムマシンを持って..。
は、ちょっとなかなかこれないのて、
年齢を経たことを、
否定するのではなく、

まずどの年代にも憧れる人、
健康的で、魅了的な人はたくさんいますよね。

おそらく影響力があって、あの方いつも素敵だなと人から憧れられる方が、

もしこの1😊、1番コンディションがいい状態を設定するのなら、

若さと体力がある全盛期に、

1😊と設定することは、まずないと思います。

感覚として記憶が脳に残っているから、理想としてはあるでしょうが、

今のコンディションもちゃんと把握して、今の自分の状態を言語として、持っている、

自分の体の状態を的確に、客観的に把握して、
言葉として表現できる、

身体の言語を持っている可能性が高いです。

ここまで、読んで、はっ！？と気づいた方、

あなたもそんな素敵な方の仲間入りをする、
チャンスです。

この1😊の設定を見つめ直してみましょう。

今の状態を見つめて、
自分の体を、まずセルフケアで、
ハンドリングをしていくこと、
今の自分のコンディションを知る
自分のこの姿勢ことが、大切ではないでしょうか？　　
　
時に、予算と相談しつつ、マッサージ、整体など、健康のこと、

リラクゼーションやエステなど、癒しや美容の
プロに頼むのも素敵です💖

同じストレッチや健康法や運動をしたり、
きれいになれる方法、美容だったりもですが、
いいな💖、と思った憧れの人と
同じ方法を試してみて、

全然結果が出ない、あれ？と思うことが、
あるとしたら、

まず、今の自分の体の状態を見つめながら、症状がなくて体調が良い状態　1😊の設定を見つめながら、

主体的に自分の体のことに関して、取り組む姿勢が大切です。　

そして、症状が出てくる時は、

いつ、
どこで、
どんなときに、

どういった時に、症状が悪化しますか？

の質問に、人間関係や仕事や、
メンタルや心、ストレスの部分のことが、
関わっていることに、

気づいてしまった、
薄々気づいてはいた、
やっぱりそうだったか、

（目の疲れの例でいうと、
好きなことや趣味で
ネットサーフィンをしている、
Netflixを観ている、
長時間目を酷使している時は、
そうでもなかったりすることって、
あったりするんですよね。）

と気づいたみなさん、
明日、明後日の更新をもう少々、お待ち頂ければと思います。

明日は、心の温度1℃を上げるセルフケア　メンタル（心）編を更新したいと思っています。