筋トレメニュー修正

筋トレ開始から約半月経ち、筋トレメニューを変えることにした。

・　重量を毎回少しずつ増やしているが、筋肉痛が弱くなってきたように感じる。

・　週３で全身鍛えていたが、毎回8種目程度、1時間ほどで集中力が切れる。1時間で全身だと脚や背中が不十分だったり、日によってムラができてしまう。

これらを理由にメニューを変えていくことにした。
もともと1~2ヶ月経ったら部位に分けて鍛えていこうとおもっていたが、こんなに早くなるとは、、
急遽いろいろ調べた。

結論から言うと

プル系、プッシュ系、下半身に分けようと思う

プル系は引っ張る系のトレーニング。主に背中に効かせる

• 懸垂

• ラットプルダウン

• デッドリフト

• ワンハンドダンベルロー

• バーベルカール

• シーテッドダンベルカールetc

プッシュ系は胸など

• ベンチプレス

• ダンベルフライ

• ダンベルショルダープレス

• ダンベルサイドレイズ

• ケーブルプレスダウンetc

下半身は

• スクワット

• レッグプレス

• レッグエクステンション

• レッグカール

この中に腹筋系の種目は含まれていない。

お腹が一番気になる　
かつ
腹筋のような小さな筋肉は回復に必要な時間が他より短い(24時間)

なので腹筋は毎回最低2種目ほど導入しようと考えている。

あと
休日は筋トレ後に水泳を20~30分していたのだが、筋トレ後の有酸素は良くないみたいだ。水で体も冷えてしまうので30分ほど時間を空けてからやろうかな