楽しく食べて減量するためのカロリー計算（80→77キロ編）

まず前提として、あすけんの設定は3キロ減量するごとに設定することにしました。
これは消費カロリーと摂取カロリーがそのときの体重に合った数値になるためと、細かい目標（1キロ×3ヶ月）を達成することで大きな目標（30キロ）を達成するためです。

そして最初の3キロ減量のためにあすけんが提示してくれた摂取カロリーは1日あたり1780kcalでした。
スマートウォッチが出してくれた最近の私の1日の消費カロリーがおおよそ2100kcal前後でしたので、1780kcal食べたときに生まれる差は320kcalです。
これを4週間(約1ヶ月)続けると320×28=8960kcalになります。脂肪が1キロ消費されるのに必要なカロリーは7200kcalと言われています。
8960÷7200=1.244ですので、あすけんが1ヶ月で1.2キロ減量するために出してくれた摂取カロリーはそれなりに妥当な値だということが分かります。

とここまで、あすけんへの信頼度が高まったところで実際に摂取するカロリーを計算します。
今回のようにゆるりと痩せようとしている場合、1週間単位でトントンになればいいや、くらいに考えます。
つまり1週間で1780×7=12460kcalを振り分けます。私は週末は友人やパートナーと過ごすことが多いので、外食もしたいし、ケーキも食べたいし、お酒も飲みたいです。そうなるとあっという間に2000kcalは超えてしまうのです。
逆に平日は戦う一人暮らし社会人で内勤のため飲み会も少なく、ある程度調整は効きやすいですし、なんなら朝ご飯をスキップしてしまうときもあります。
ということで土日にたらふく食べるために2500kcalとして設定します。(12460-2500×2)÷5=1492kcalが残り5日の平日で食べられる量になります。

まとめると
平日 1490kcal
土日 2500kcal
ということになります。
※平日に飲み会があったときなどは都度調整

うん、これならなんとかなりそうな気がする。まずは3ヶ月やってみようと思います。

ちなみに本日は1370kcalでフィニッシュでした！

朝昼を調整して夜はがっつり。これなら明日も頑張れます。これで730kcalくらいの計算です。