鯖缶で栄養満点💯オムライス🍳

今日、ご紹介するのは…

『週末、冷蔵庫が寂しい感じ🥲』

でも、
『子どものご飯は
栄養価高いものにしたい❣️』

でもでも、
『子どもが喜ぶご飯にしてあげたい🥺💓』

という時に
オススメの
『鯖缶で栄養満点💯オムライス🍳❣️』
だよ🙆‍♀️💓

１.『材料は？』

・ミックスベジタブル　60g

・鯖水煮　１缶　

・ご飯　160g

・ケチャップ　大さじ２
（大人用や、鯖の匂いを消したい時は大さじ３）

・オリーブオイル　小さじ１

※お好みで
・甜菜糖　小さじ0.5〜１

２.『作り方』のフローは？

①フライパンに、
　ミックスベジタブルと、
　全体が被るくらいの水、甜菜糖を入れる。

②水分が飛ぶまで火を通す。

③火を止めて、
　ケチャップ、ご飯、オリーブオイルを入れ
　混ぜてから、軽く炒める。

④鯖缶の水を捨てて、身をほぐし、
　フライパンに入れ、軽く火を通す。

⑤卵でオムレツをつくって
　上に乗せて…完成🙌

３.『写真で解説！』

鯖缶の水は捨てて、
身をほぐしておく。

野菜臭が苦手な
子どものために、
甜菜糖を入れて煮詰めるよ❣️

火を止めて、
ご飯、ケチャップ、オリーブオイルを入れ、
全体をよく混ぜるよ❣️

よく混ざったら火をつけて、
軽く炒めるよ❣️

鯖缶を入れて

水分を最終的に飛ばす感じで
ここは本当にサッと炒めるよ❣️
鯖缶に火を通しすぎないのがポイント！

お好みの固さの卵を作って
ご飯の上に乗せたら完成🙌❣️

卵かかってると
子どものテンション上がるよね🧒

まとめ

とっても簡単でしょ💁‍♀️💓

・冷蔵庫のあまり物の野菜と

・鯖缶だけで出来ちゃう

・週末やチャチャっとランチにオススメ

『栄養満点💯オムライス🍳』だよ❣️

ケチャップが
鯖缶の臭みを消してくれるし、
卵もかかってるから
子どもモリモリ食べてくれるよ🥺💓

ミックスベジタブルでなく、
お家にあるあまり物を活用して
作ってみてねー😆👌

お好みで、
ケチャップもかけてね〜❣️

ケチャップかけると…🤤

こちらのレシピも見てみてね🤭