ストレッチの基礎

ストレッチとは、筋肉だけでなく筋肉とそこに付く腱、靭帯なども含めた組織を引っ張ることを表す。

ストレッチを行うことで、怪我の予防、慢性的な肩凝りや腰痛だけでなく、筋膜を剥がし柔らかくする、筋力増強などの効果がある。

※アスリートが試合前に行うものとは別で、一般の方が行うストレッチに視点を合わせる。

Q1 ストレッチの強さはどのくらい？
あまり強くストレッチをし過ぎると、かえって筋緊張が強くなってしまう。
よって、昔のようなグイグイと力強くやるストレッチは間違っている。
痛みが出ない程度でゆっくりと長くやるべきである。
数回のセットに分け、1セット20秒以上は行いたい。