【やる気は幻想!?】モチベーションに頼らず「行動し続ける人」になる習慣術
こんにちは、愛犬との時間を最大限に楽しむためにフリーランスになったはせがわです。詳しい自己紹介はこちら。
「なかなかやる気が出ない…」
「モチベーションを上げる方法を調べても、続かない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
かつては私も、あなたと同じように「やる気」に振り回される日々を送っていました。新しいことに挑戦しようと思っても、なかなか行動に移せず、結局三日坊主で終わってしまう…。そんな経験を何度も繰り返していました。
しかし、あることをきっかけに行動科学や心理学を学び、モチベーションの仕組みを理解することで、私の人生は大きく変わりました。
実は、モチベーションは、行動を起こすための絶対条件ではありません。むしろ、モチベーションに頼らない行動習慣を身につけることこそが、目標達成の鍵 となるのです。
この記事では、モチベーションの仕組みを紐解きながら、やる気を追い越す具体的な方法を紹介します。
この記事を読めば、あなたも「行動し続ける人」に変身し、夢を実現に近づけます。
なぜ「モチベーション」に振り回されてしまうのか？
そもそも、モチベーションとは一体何なのでしょうか？
モチベーションの正体
モチベーションとは、一言で言えば、行動の原動力となる「感情」 のことです。
「新しいスキルを身につけたい！」「理想の体型を手に入れたい！」といった目標を達成するために、ワクワクしたり、やる気に満ち溢れたりすることがありますよね。
しかし、モチベーションは、天気のように変わりやすい 不安定なもの でもあります。
モチベーションに関するよくある誤解
モチベーションについて、多くの人が抱きがちな誤解があります。
誤解1： モチベーションは高く保ち続けるべき
誤解2： モチベーションが低いのは自分が悪いから
モチベーションは常に上下するものなので、高く保ち続けようとするのは現実的ではありません。
また、モチベーションが低いからといって、自分を責める必要はありません。むしろ、モチベーションが低い状態でも行動できるような仕組みを作ることが重要なのです。
モチベーションが「上がらない」「続かない」本当の理由
あなたはどんな時に「やる気が出ない…」と感じますか？
過去の経験を振り返りながら、読み進めてみてください。
モチベーションが上がらなかったり、続かなかったりする理由は、主に以下の4つが挙げられます。
将来への漠 vagueな不安
例：失敗したらどうしよう…周りの人にどう思われるだろう…
完璧主義という名の罠
例：準備が完璧に整ってから始めよう…もっとスキルを磨いてから…
高すぎるハードル
例：いきなり毎日10kmランニング！1ヶ月で10kg減量！
ゴールが見えない迷走
例：一体何のために頑張っているのか？目標が大きすぎて、現実味が感じられない…
これらの要因が複合的に作用することで、「やる気が出ない…」という状態に陥ってしまうのです。
モチベーションの波にを乗りこなす「行動習慣」を手に入れる
では、モチベーションに振り回されずに、行動し続けるためにはどうすれば良いのでしょうか？
その答えは、「行動習慣」 を身につけることです。
▼▼ モチベーションに頼らずに目標達成したいあなたへ ▼▼
ここからは、無料エリアの内容をさらに深掘りし、行動習慣を身につけるための具体的な手順をご紹介します。
具体的には、以下のような内容について解説していきます。
行動を無意識レベルで習慣化する具体的な方法
モチベーションが低い日でも行動し続けられる「ゲーム感覚」の習慣術
行動記録を「自己成長」に繋げるための分析方法と活用術
<ここから有料>
【行動習慣①】
私たち人間には、「習慣化」という脳の素晴らしい機能が備わっています。
習慣化とは、特定の行動を繰り返すことで、脳がその行動を「自動化する」機能のことです。
例えば、歯磨きを毎日欠かさずできるのは、それが習慣化されているからです。
脳の仕組みを利用した習慣化
毎日同じ時間に、同じ場所で作業を始める
特定の音楽を聴きながら作業をする
行動のハードルを下げる
まずはパソコンを開く、5分だけ作業する
最初の一歩を驚くほど簡単に設定する
このように、行動を習慣化することで、モチベーションに左右されずに、自然と行動できるようになります。
【行動習慣②】
行動を習慣化するには、「楽しさ」も重要な要素です。
難易度調整で「小さな成功体験」を積み重ねる
例：簡単なタスクから始め、徐々にレベルアップ
タスクを「見える化」して達成意欲を高める
例：ToDoリストアプリを活用、進捗を可視化する
カレンダーに達成マークをつける
自分にご褒美で「継続」を後押し
例：タスク完了ごとに好きな飲み物を飲む
週末に趣味の時間を楽しむ
まるでゲームのように、目標達成を楽しみながら、モチベーションを維持することができます。
【行動習慣③】
日々の行動を記録することは、モチベーション維持だけでなく、自己成長にも繋がります。
シンプルな指標でOK！行動記録のメリット
例：学習時間、作業量などを記録
体重、食事内容、運動量などを記録
つまずきポイントと改善策を分析
例：昨日は集中力が続かなかった → 作業環境を見直す
ダラダラと食べてしまった → 食事の前に野菜を食べる
記録を通して客観的に自分を見つめ直すことで、新たな気づきを得たり、改善策を見つけ出すことができます。
まとめ｜今日から始める「小さな行動」
この記事では、モチベーションに頼らない行動習慣を身につけるための具体的な方法を紹介しました。
「モチベーション」は、あくまで行動の「きっかけ」に過ぎません。
本当に大切なのは、「行動習慣」を身につけることであり、小さな行動を積み重ねることです。
まずは、今日からできる「小さな行動」から始めてみましょう。
例えば、「この記事の内容を参考に、明日から実践できることを１つメモする」だけでもOKです。
小さな行動の積み重ねが、大きな変化を生み出す原動力になります。
さあ、あなたも「行動し続ける人」になって、理想の未来を創造していきましょう！
いいなと思ったら応援しよう！
