疲労が溜まる原因

普段の生活の中で「疲れが取れなくてスッキリしない」と感じることはありませんか？

■疲労のメカニズム

脳科学研究では、心身に負担が掛かると
□副交感神経機能が低下する
□修復エネルギー生産が低下する
□サイトカインによる炎症・神経伝達機能の抑制
□酸化ストレスが増加する
といった状態になり、疲労を引き起こすと考えられています。

疲労は体の疲れである「末梢性疲労」と脳の疲れである「中枢性疲労」に分類されています。

疲労の原因①睡眠不足

疲労の原因の一つに挙げられるのが「睡眠不足」です。睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは疲労解消にも大きく作用します。それに加え、コレステロール値の上昇を抑えたり、筋肉量をキープする役割もしてくれます。

そのため眠りが浅かったり、慢性的な寝不足が続くと疲れを蓄積させる原因になるので注意が必要です。睡眠時間が長いから良いという訳ではなく、質の良い睡眠をとることが大切です。

疲労の原因②エネルギー不足

エネルギー不足は肉体疲労の原因になります。食生活が偏り、栄養バランスが十分に摂れていないと疲労感を増やしてしまうので注意が必要です。

和やかな雰囲気の食卓は心の緊張をほぐし、ストレスを緩和する効果にも期待ができます。

疲労の原因③脳の疲労

脳疲労とは、脳が疲れて正常に機能できていない状態のことです。スマホをはじめとする機器の発達やインターネットの普及により情報量が増え、脳を使い過ぎることが主な原因と考えられています。脳に活性酸素を溜め込んで様々な症状を引き起こしてしまいます。

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できれば疲れは溜め込まず、こまめに解消していくのが理想ですが、日常生活の中で注意することで疲労が溜まりにくい身体や疲労とうまく付き合っていくことはできると思います。

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