運動⑧　トレーニング種目 のご紹介 　四股

今回は脚の種目を　ご紹介致します。
種目名が　「　お相撲さんの　四股　」です。
手順
①まず立った状態で　肩幅よりも少し　足を開きます。
②足先は大きくガニ股になります。
③前かがみにならないように　胸を張った状態で　維持します。
④倒れそうになるのを　お腹に力を入れて　お腹で受け止めます。
⑤両腕は前に伸ばし　水平に保ちます。
⑥足の広さ　足先　前かがみにならない　両腕　前に水平　
　全てが維持できましたら　ゆっくりと　お尻を真下に
　降ろしていきます。
⑦降ろせる所まで降ろしましたら　その場で停止（3秒程）します
⑧停止後　フォームが崩れないように（ずっと　お腹に力を入れます）　
　元に位置に戻ります。
⑨ゆっくり　お尻を　真下に降ろしていきます　→　降ろせる所まで　
　停止（3秒間程）
　→フォームが崩れないように　素早く　元に位置に戻る。
⑩⑨の一連の流れを　10回やるといいでしょう。
⑪運動⑤で載せた　「スクワット」とセットで行うと　よいでしょう。
　（例）運動⑤　スクワットを　
　　　　１０回　×　2セット　を　行った後
　　　　お相撲さん四股　10回　×　1セット　行えば　もっと良いです。　
★ＰＯＩＮＴ★
お相撲さんの四股で大きなポイントは　前かがみに絶対ならないように
お腹に　ずっと力を入れ行う事です。お腹が緩むと　倒れそうになり　四股ができません。
四股　→　お腹に　ずっと力を入れ　前かがみ　倒れそうになるのを　お腹で受け止めます。
そして上半身はリラックスした状態で行うと　より良いででしょう
難しそうに感じますが　効果は必ずでますので 是非　気軽な感じでやってみて下さい。