運動⑦　運動不足解消トレーニング　 　　　～リバウンドしない体作り②～

前回の続きになります。
前回は・・・・・

★筋肉（筋量）が落ちる＝基礎代謝が落ちる＝リバウンドしやすい体になる
★年齢を重ねると代謝の効率は落ちていきます。
★「増えた体重を減らす！！」という意識から　「引き締まった体にしたい！！」　へ意識チェンジ！！

具体的にトレーニング方法を話させて頂きます。

 
★効率よく体を引き締める！！
一番は効率よく引き締める事が理想だとおもいます。
例えば二の腕（上腕二頭筋）を一生懸命トレーニングしたとします。

ここで考えないといけないのは二の腕の筋肉（筋量）は　体全体の一部の
筋量の為 体を引き締める　＝基礎代謝を上げる　には効率がものすごく悪いと思われます。
それでは　効率よく体を引き締めるにはどうすればよいのでしょうか？！

いきなりですが問題です！！
（Ｑ）体のパーツで　一番筋肉（筋量）があるのは　どこでしょうか？？
ヒント！！）胸　背中　脚（太もも）　の中で　どれでしょう？

 
（Ａ）脚　になります。ちなみに脚の次に背中　そして胸と筋量と 多い順になります。
効率よく体を引き締めるには　まず筋肉（筋量）が多いパーツから順に
トレーニングしていけば最も良いでしょう！！
まず脚の種目からスクワットが効果的でしょう。
以前　運動⑤で載せたトレーニングをオススメします。
スクワット以外にも色々とありますので　少しづつお伝えしていきます。
次に背中は　以前　載せました肩こり解消　運動③をオススメします。　　
背中のトレーニングも色々とありますので　少しづづお伝えしていきます。
次に胸になります　胸のトレーニングは載せた事がないので脚　背中　と平行してお伝えしていきます。

まとめ）
体を引き締める　→筋肉（筋量）が多いパーツから！！　
→基礎代謝が上がる＝リバウンドしない体になる。
トレーニングの種目について　いろんな角度から
アプローチできるトレーニング方法　がありますので　少しづづ伝えていけたらと思っております。
気軽な気持ちで一度やってみて下さい。