もしダイエットをするなら、タンパク質と炭水化物のベストタイミングはこの時間帯！

今回は、ダイエットやトレーニングするときに使える知識（タンパク質と炭水化物の摂るタイミング）について書いてみようと思います！

それぞれのタイミングは、研究結果をもとに、私の経験についても触れながら、お伝えできればと思います！

まずは、タンパク質を摂るタイミング

朝にタンパク質を摂ると、いろんなメリットがあるみたいですね

たとえば、早稲田大学によると、筋肉量が増えやすくなる
他にも、アーカンソー大学によると、食欲を抑制できる言われています

実際に私も試しましたが、朝にタンパク質を摂ると1日の総カロリーが下がりました！
参考になれば幸いです！

— REO (@reo_303103) November 1, 2024

タンパク質を摂るタイミングは、朝が良いといわれています。

これは朝にタンパク質を多めに摂ることで、満腹感を維持しやすくなったり、血糖値を安定にする効果があるからじゃないか、と言われています。

タンパク質の目安摂取量は、1回あたりの食事総カロリー×20%前後と言われてます。

たとえば、1回の食事の総カロリーが300kcalなら、「300×20%÷4（タンパク質1gあたりkcal）=15g」という感じですね。

ちなみに私も実際に試してみて、食欲が抑えられたなという実感があります。

日々2,000カロリーくらい食べてしまうことがあるんですが、朝に卵2つバナナ1本という食事を試した日のカロリーは下記の通りです。
だいたい600kcalくらい抑えられる結果となりました。

次は、炭水化物を摂るタイミング

ヘブライ大学によると、炭水化物を摂るタイミングは夜が良いみたいですね

炭水化物は夜に摂ると太るイメージがあるんですが、この研究によると逆みたいです

またもう一つのメリットもあり、夜に炭水化物を摂ると、体調に維持することにも役立つ

— REO (@reo_303103) November 1, 2024

ヘブライ大学によると、炭水化物を摂るタイミングは夜が良いみたいですね。

炭水化物は夜に摂ると太るイメージがあるんですが、この研究によると逆みたいです。

少し難しいのですが、レプチンという「満腹ホルモン」が増え、満腹感を持続しやすくなり、食欲を抑制するのではと言われてます。

ここからは、炭水化物とタンパク質のそれぞれについておすすめの食材についてまとめています。

炭水化物とタンパク質を摂るタイミングはわかったけど、どんな食材で摂ればいいのか知りたい方の参考になれば幸いです！