産後ダイエットについて

産前まで、
私は人生で1度もダイエットを本格的にしたことがなかった

スムージー置き換えやご飯を少なめにするなど
プチダイエットをしたことはあった

今思うと当時は痩せていたのでそんなことする必要はなかった

産後、14kg太った

産前44kgだった私が
産後58kgになってしまった

つわりの時期何も食べられず筋肉が痩せ細り、
身重であまり動けず運動不足になり
結婚してから食費を節約する必要がなくなり
一人暮らしの時より贅沢三昧になったり
毎日毎食果汁100%ジュースを飲むようになったり
アイスクリームを毎日2つくらい食べたり
妊娠後期には止まらない食欲が追い打ちをかけ
(生理前と同じ現象が延々に続く)

14kg太るには格好の環境だった

産後は産褥期で体のあちこちが痛い
産後1ヶ月で傷や後陣痛は治ってきたけど
育児で睡眠不足の日々
とても自分に余裕を持てない日々‥

産後3ヶ月目にしてようやくダイエット開始！

人生ではじめてのガチのダイエット、
現在ダイエッター歴7ヶ月、
ここまでくるのに山あり谷あり、
実験に次ぐ実験、本当たくさんの失敗を糧にしてきた

手始めに行ったのは、
食事の見直し

ご飯の量を80gほどに減らし
毎食飲んでいた果汁100%ジュースを封印した
アイスやお菓子も禁止

これだけで1ヶ月で1.5kg減量

2ヶ月目には糖質制限を敢行！
毎日みるみる体重が減っていくことに快感を覚える
が‥
産後のせいなのか？抜け毛が目立つフローリング
我が家のフローリングはホワイトなのでそりゃ目立つこと
でもなんだか以上なほど抜けてない？？
掃除してもすぐにたまる抜け毛に、
これはやばい、と思い調べると
糖質制限によるものとのことで
失うものが大きすぎる！と中断
みるみる体重はリバウンドし、
むしろ月初から先月末の体重に坂戻り！！！

なんでも糖質制限で落ちているのは
水分と筋肉で、
ご飯にはセラミドが含まれるため、
制限することで水分量が必然的に減るのと
筋肉はその代謝に糖質を必要としているので
(厳密にいうとタンパク質の合成には
インスリンの分泌が不可欠)
不足することで筋肉が糖質のエネルギー源の代わりに
分解されてしまい筋肉細りしてしまうからで

その後糖質制限を中断すると何が起こるかというと
水分が元に戻る＆筋肉がない状態で代謝が落ちてる
のでリバウンドしてしまうのである

ダイエット初心者の私はいきなり失敗の札を引いてしまった

結局2ヶ月目は月末までに0.5kgの減量にとどまる

気を取り直して3ヶ月目からはランニングを始める
脂肪燃焼には有酸素運動！
ということで始めたが、
見事に体脂肪率がみるみる下がっていって
これは効果的めん！かと思いきや‥
2週間ほどで膝と腰を痛める！
しばらくウォーキングすらもお休みして
サポーターをつけて生活をする日々‥

これに懲りてランニングは中断し、
ウォーキングにシフト！
朝娘が起きる前に早起きしてウォーキング、
夜娘が寝た後にウォーキングしてから寝る
という生活をして体脂肪率はみるみる落ちていった

同時にプロテインを飲みながら
筋トレにもコツコツ勤しみました
寝る前にプロテインを飲むといいと聞きそれも実践

そして
実は数年前から卵巣嚢腫が見つかっていて
それも手術が必要なサイズまで膨れ上がっていたので
入院手術のために病院に通っていた

術前検査でとったMRの結果を見た麻酔科の医師から、
軽度の脂肪肝と警告を受けて
そりゃあもうショック🤯

調べるとビタミンB6の欠乏で脂肪肝になる説
糖質制限により内臓脂肪が蓄積する説
などがあり
ここでプロテインを寝る前に飲んでいたことを思い出す
タンパク質の代謝にはビタミンB6が使われるので
この時筋トレしているからと
過剰気味にタンパク質摂取していたが
ビタミンB6の補給が全くできていなかった
そういえば最近足の裏が痛かったり
肝臓のあたりがズキズキするなとは思ってたんだよね🥵
と思い
思い切ってプロテインを飲むのを中断！
すると、痛みは瞬く間に引いていった
これが原因だったのか？
医者ではないので不確かだが、
体の感覚的には当たっている感じがする

そのあと血眼で内臓脂肪撃退すべく
腹部中心の筋トレ強化と
全身の筋トレ＆ウォーキングを
毎日欠かさず超ストイックに行った

迎えた手術‥
術後に執刀医の話を聞いたところ、
綺麗な肝臓だったとのことで、
無事脂肪肝を完治することができた模様😭

その頃には産後履けなかったスカートがスルッと入ったり
頑張った甲斐があったなと自分を褒めました

が、その時点でまだ体重は産前の＋8kg

それからコツコツ同じことを続けて
7月には残り6kgというところまで来た

が

8月に入り何故か突然やる気が消沈

というのも、
8月に入ってからオプティマムファスティングという
断食系のダイエットを試してみたけど、
(準備食→プロテイン＋米糀甘酒＋豆乳だけのドリンク
→回復食)
確かに体重と体脂肪率は減ったが
その後普通の食事に戻した途端
吸収が良くなりすぎていて見事にリバウンド

ん？これ2ヶ月の時のデジャヴ？？？

はい、そうです。
これからは糖質制限と断食は禁止をします
減量どころかリバウンドどころか
むしろ増量します😨

というわけで現在50kgキープ中です😭

現在やる気が出ずうなだれる日々送ってます😅