デート当日にむくまないための方法

デート当日、大事な日にむくんでいたら最悪、テンション劇落ちです

太ってみえる、
疲れてみえる、
化粧がのらない
まぶたが重い……

浮腫まないだけで盛れ度って全然ちがうから、当日のむくみだけは、なんとしてでも阻止したいですよね

今回は大事な日に浮腫まないために、
しちゃダメなこととして欲しいことを書いていきます

浮腫まないための方法4つ

むくみ予防は生活習慣をちょっと気をつけてあげるだけで全然変わります

「むくみ」 とはカラダに余分な水分や 老廃物がたまっている状態

つまり水分を溜め込まない生活をすればいいわけです

生活習慣を変えるのはムリ……
と思うかもしれませんが、変えるのは当日3日前からで大丈夫

それだけでむくむ危険が一気に減りますよ

タンパク質をとる

むくまないための食生活は、低糖質で高タンパクであることが大事です

むくみの原因はおもに

①細胞外液が増加している
②組織間液から静脈への「汲み上げ力」が弱まっている

この２つです。
タンパク質は②の「汲み上げ力」を高めるチカラを高めます

「むくみ」について解説します。浮腫みの原因から解消方法まで - 日本リメディアルセラピー協会

↑むくみの仕組みについてはこちらから

低糖質、高タンパクの食事はこちら

3日前から、朝の食事をパンやご飯などの炭水化物からプロテインに置き換えたり、夜ご飯のときはご飯を抜いてタンパク質高めな食事に切り替えるのがおすすめです。

たんぱく質は余分な水分をカラダから出すために必要な物質です
3日前からは高タンパク低糖質を意識した食事をしましょう

食事は寝る3時間前までに

睡眠時に食べ物が胃に入った状態で寝ると「むくむ」というのは、身体が消化に力を使ってしまい水分が身体にたまるから。

解決策として寝る前2~3時間前には食事をすましておくのが有効。

身体がうまく働けないと老廃物がたまりやすくなります。寝るときは消化が終わっている状態にしましょう

お酒は控えめに、できたら禁酒で。

お酒をのむと肝臓の働きが悪くなってむくみます。これは確実。

浮腫みの原因の老廃物はそもそも肝臓で分解し排出されますが、お酒をのむとアルコールを解毒することに肝臓のエネルギーが使われてしまいます。　

肝臓の主な働きは3つあります
①タンパクの合成・栄養の貯蔵
②アルコールなど有害物質の解毒・分解
③老廃物を体外へ排出する

お酒でむくむという一番の弊害は、アルコールを分解するため、ほぼ全力で肝臓がはたらいてしまうということです。

肝臓の働きがアルコール分解に使われると、

・タンパク質の合成ができないため組織間液を引き込む力が弱まり身体に余分な水分がたまりやすくなる

・老廃物を外に排出できず、脂肪として肝臓にたまることになる

特にアルコールはカラダにとっては"毒"です。
他の機能をおさえてでも、がんばって解毒しないと命にかかわる大問題になるので、他の肝臓の仕事は後回しになってしまうのです

どんなにお酒が好きでもデート前はガマンしましょう

その日のむくみを残さない

寝る前のストレッチ&運動で血流をよくしましょう

血流が滞っているからむくむので、血流改善のためにふくらはぎの筋肉をゆるめ、そして筋肉の働きを高めることが大切

下半身の血流が良くなれば、全身の血のめぐりがよくなり顔のむくみにも有効です

⬇️

↑これをスッキリ感がでるまで繰り返します

寝たままおこなうのがポイント。
寝た状態で足をあげることで、足に溜まった血液が上半身へ向かって自然とながれます。

まとめ

デート当日にムクまないためにやることはこれだけ↓

・タンパク質をとる
・寝る前2~3時間は食べない
・アルコールを飲まない
・その日のむくみを流す

デート前の3日間続けてみてください。たったこれだけ？と思うかもしれませんが、むくみ予防には効果バッチリです

また、肝臓は食べ物を

そうすると老廃物が体内から排出することができずにむくみます。

浮腫ないだけで盛れ度変わるんだと感動
今日のお部屋のライトは紫です💜 https://t.co/kIuNGuIkWC

足がむくんてるひとはぜひ「腓腹筋」を伸ばしましょう。

そもそもむくみとは、余分な水分や老廃物がたまってる状態。

ストレッチすると毛細血管が圧迫されて、伸ばし終わると同時に水分と老廃物を流してくれるのでむくみ解消につなかります。

タオルがあれば硬いひとでもカンタンにできますよ😌 https://t.co/zXV9oVCcf5