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やる気を上げるのはself-criticismじゃなくてself-compassionらしい
こんにちは。
英語コーチの ながき れいか です。
連休明け初日、いかがお過ごしでしょうか。
我が家は:
中3息子「久しぶりだと学校も楽しみ」
夫:早朝から筑波へ出張
私:日本語学校での授業初日
パワフルに1週間をスタートしています。
英語の仕事を始めてから早17年、
GW、夏休み、お正月休み
長い休み明けに
「休みのせいで英語ができませんでした」と
嘆きを聞くことが恒例になっています…
頑張り屋さんは自分に厳しい!
「英語もお休みにしよう!」
と決めて休みを過ごす方もいるし、
「休みの間、普段は時間がなくて、手がつけられてない復習ができました」
と輝かしい報告をくれる人もいます。
でも「思っていたよりできません」派が
やっぱり多いように感じます。
そんなこともあり、昨日は
こちらの記事を書きました。
今朝、ある受講者さんから
素敵な「学習レポート」が届きました。
彼女はGW、家族旅行をしました。
その間は、肩の力を抜いたプランで
細々と(笑)英語をやっていました。
「連休、きっと英語に時間は取れない」
そう感じていた彼女は、事前に
旅行中のプランを練っていたので
「やろうと思ったことができない」という
フラストレーションを感じず、
ご家族と充実した旅をしたみたいです。
そして帰ってきた次の日の学習レポート
![](https://assets.st-note.com/img/1715049121428-QpsfMemy6D.jpg?width=800)
self-compassionに溢れた言葉に
「そうそう、これこれ」と嬉しくなりました
1日ぼーとしていた。
少しでも取り組めたことを褒めたい。
家事をほとんど投げ出す。
1つひとつの言葉に「うんうん」と
共感しながら読みました。
特に、家事をほとんど投げ出す、
疲れている時に頑張って家事しても
誰も幸せにならない。
self-compassionって日本語にしづらい。
セルフ・コンパッション(self-compassion)は,直訳すると自分への慈しみ,または自分への思いやりとなるが,compassionにはより多くの意味が込められているため,カタカナでセルフ・コンパッションと訳している。
有光 興記 著 https://psych.or.jp/publication/world087/pw05/
ちょうど今朝、聴いたPodcastにも
わかりやすい説明があった↓
“You talk to yourself as though you were a friend who showed up at your house having the same problem, and you talk to yourself like you would talk to that friend.”
悩みや困ったことに出会ったとき、同じような状況の友達に話しかけることをイメージして、自分自身に話しかけてみる。
「連休だから英語サボっちゃった」
こんな相談をくれた友達に
「何やってるのダメじゃん」
「続けないと英語できるようならないよ」
「意志が弱いね」
なんて言わないですよね。
でも自分に対しては、心の中で
こんなふうに厳しい言葉かけ
していることって結構ありませんか?
Dr Santos によると、
そんなふうにself-criticismによって
「もっと頑張らないと」と自分を鼓舞して
根性だして、モチベーションを上げたり
生産性を上げられるというのは幻想らしい。
それより、self-compassionで
「連休だからダレちゃった」
「誰だって気が緩むことあるよね」
「いま自分のために何ができるかな?」
この3ステップ。
“the research shows that even though we don't think it, this kind of self-kindness and self-compassion is a much better way to motivate ourselves than all that hustle culture self-criticism.”
自分では気がついていないかもしれないけど、self-kindnessやself-compassionは、ド根性論のself-criticismより私たちのヤル気を引き出すのに良い方法だというデータがあります。
Self-compassionで自分に優しくなれると
家族や周りの人にも優しくなれるらしい。
優しくてヤル気あふれる人に
なってみませんか??
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