取れてますか?良質な睡眠。~長時間寝ればいいんじゃないんだってばよ!~
こんばんは。
急にナルトの言葉を使いたくなったおっちーです。
さて今日は、「睡眠」についてです。
僕のよく見るYouTubeチャンネルのひとつに、オリラジあっちゃんのYouTube大学で紹介されてました。
~前編~
~後編~
▼ポイントは5つ。
①朝のアラーム時:(1回目)小音で短く
(2回目)20分後に普通の音
※注意点に追記あり。
②日光を浴びる(体内時計の調整)。
③軽い運動をする(体温上昇)。
④夜は寝る90分前に風呂から上がる。
★湯船に15分浸かる(体温上昇)
⑤寝る前:光を浴びない、脳を使わない、靴下を履かない(体温低下)
→①~⑤をルーティン化する
▼注意点
起きるタイミングの90分説は、個人差がある。
→そのため上記①のようにアラームを設定し、自分の置きやすいタイミングをつかむ。
▼感想
まさに最近よく寝たはずなのに、なんか眠たいという日が続いてました。
一人暮らしやってるとシャワー浴びるだけになりがちで、お風呂につかるなんて、
もう何ヵ月も入ってません。
そんなことで、早速昨日やってみました。
すると、、、寝起き、全然ちがいます!!
いやいや、一日やったからと言ってそんな大げさな。。。
そんなすぐに効果あるわけないやん。
そう思われてるのも無理ありません。
私もこんな早く効果を実感できるとは思ってなかったので、驚きです。
今までは、お風呂に入っても、15分つからなかったり、寝るタイミングが90分後ではなかったり。
みなさんも騙されたと思って一度やってみてください。
個人差は当然あると思いますが、あのスタンフォード大学での研究ですので、続けると少しは良質な睡眠を手に入れられると思います。
詳細は、本に書いてると思うので、購入して知識を蓄えたいと思います。
ではまた。
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