献立ストレスから解放

れいです。
2ヶ月で5.5kgのダイエットに成功した経験をもとに
ダイエット法について発信してます𓂃⋆꙳

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👩🏻「何か食べたいものあるー？」
🧑🏽「なんでもいいよー！」
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よくある会話ですよね(笑)
料理作るのも大変ですが、献立考えるのも同じくらい大変…

栄養のバランスを考えて、メニューもなるべくかぶらないように…とか。

私は復職をしてから、仕事帰りに子ども連れて買い物は行きたくないので、週末に食材を買いこみます。


なので週末に1週間分の献立考えてるのですがこれがかなりストレスでした。

今回はこれを解決した方法を紹介しますˊ˗

メニューを固定する

私はダイエットを始めてから、
メイン以外のメニューをほぼ固定するようになりました。

汁物:
✔️味噌汁(ほぼ毎日)

サブの副菜:
✔️コールスロー
✔️蒸し野菜
✔️サラダ
✔️漬物
(メインの料理に野菜が多い時は作らないこともあります。)

これで、栄養のことを考える手間がかなり省けます。

味噌汁は、野菜たっぷりとれるよう具沢山味噌汁です！
味噌汁を毎日作るのは面倒なので1回で3日分大量に作ります。

メニュー考える手間だけでなく、作る手間も省けてかなりおすすめです。

具体的なダイエット法は下記のnoteにまとめてるので、興味がある方は覗いてみてくださいっ𓏗𓏗

メインメニューを全て書き出す

ある時気がついたのは、献立を迷ったところで基本は自分が作れるレパートリーから選ぶだけだということ💡

なので、ぜーーーーんぶ書き出してます。
(SNSで美味しそうだなと思ったレシピがあった時もこのレシピ集に書き足すようにしてます。作って美味しくなかったら消してます。)

一部ですが、こんな感じです。

週末にすること:
この書き出してるレシピ集から1週間分のメインを選ぶだけ。

頭で自分のレパートリーから探すよりも断然早く決めることができます。
考える(レパートリーを思い出す)ことをしなくていいので、本当に楽です。

ただ、選ぶだけ。

ほんとに楽になるのでぜひ試してほしいです。
書き出す媒体はなんでもOK🙆🏻‍♀️
ノートでも、iphoneのメモアプリでも。

ちなみに、私はNotionというアプリを使ってます。レシピを選んだら必要な材料もリストアップしてくれるようにしてるので、買い物リストも作らなくてOKです。
(大石結花さんのYoutubeを参考にカスタマイズして作りました。興味ある方はぜひ！)

まとめ

私は、
「メニューの固定化」と、
「メニューの一覧化」で献立考えるストレスからかなり解放されました！

簡単なことですがとてもおすすめです。
ぜひ試してみてください𓈒𓏸𓐍

最後まで読んでいただきありがとうございました⸝⋆

おしまい。