庵野拓将(あんの たくまさ)

大学病院勤務、大学院所属の理学療法士・トレーナー、ブログ「リハビリmemo」管理人。 筋トレ、ダイエットについての最新の研究報告をご紹介しています。 著書『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』(https://www.amazon.co.jp/dp/4046023120

筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由とその対応策【2019最新版】

「運動する前の静的ストレッチングは、運動のパフォーマンスを低下させる」  2006年、欧州スポーツ医学会が発表した公式声明(ステートメント)がスポーツ業界を震撼させ...

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筋トレするなら知っておきたい「タンパク質の摂取と糖尿病のリスク」〜最新エビデンスと予防戦略

「筋トレのあとはタンパク質を摂取しよう」  なぜ、筋トレのあとにタンパク質の摂取が必要なのかというと、筋トレしただけでは筋肉は肥大しないからです。  筋肉を大き...

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筋トレとジョギングをすると「筋トレの効果が減少する」〜そのエビデンスと予防法を知っておこう!

「筋トレとジョギングをすると筋トレの効果が減ってしまうのは本当ですか?」  良く聞かれる質問ですが、現代のスポーツ科学はこう答えています。  「確かに筋トレとジ...

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筋トレのパフォーマンスを最大にするカフェインの最新エビデンスまとめ【2019年度版】

【お知らせ】 *「カフェインの摂取方法:チューインガムの摂取効果について知っておこう」を追加しました(2019.11.29)。  2018年、国際オリンピック委員会(IOC)はア...

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筋トレ後の筋肉痛にフォームローラーは効果があるのか?【最新エビデンス】

【お知らせ】 *2020/1/10 「習慣的なフォームローリングは筋肉の柔軟性を高める最新エビデンス」の記事を追加しました! *2019/11/19 Q&Aコーナー「フォームローリン...

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筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう!【2019年最新版】

【お知らせ】 *「ボディビルダーの最適なタンパク質の摂取量は?」の記事を追加しました(2019/11/2)。  どうすれば筋トレで効果的に筋肉を大きくする(筋肥大させる)...

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