腸をピカピカにする食べ物ベスト10

綺麗な腸を目指す為には毎日の食材選びが大事になります！
今回は腸をピカピカにする食材ベスト10をご紹介します♪

1.りんご
りんごに含まれるペクチンが便通を改善します。

2.キムチ
乳酸菌やカプサイシンを含み腸活に最適。無添加物のものがおすすめ。

3.ごぼう
食物繊維が豊富で腸の働きを整えてくれます。

4.わかめ
急激な血糖値の上昇を防ぐ効果や大腸菌の善玉菌の餌になる特徴があります。

5.納豆
腸内細菌を活性化し便通を改善します。

6.キウイ
食物繊維を多く含む、便を柔らかくする働きがあります。

7.プルーン
腸内細菌を増やしたり便通をよくする効果があります。

8.きのこ
食物繊維のほか、代謝アップにも役立つビタミンB1を含みます。

9.玄米
白米に比べて約6倍の食物繊維を含んでいます。

10.酢
酢の抗菌作用が悪玉菌の繁殖を抑えます。