お出かけ３週間後の現在（双極症）

　私の疲れは、観察していると大体３週間後に来ているようです。お出かけの３週間後の今日、体調と気分を見てみます。

・体調　
　疲れている。今回は２週間後がピークだったかもしれない。今週の月曜日くらいから、午前中の活動がつらかった。
・気分
　やっぱり帰ってから１週間目が一番つらかった（躁気味／ウキウキして色々やりたかった）
・結果
　周りの人に連絡を頻繁にすることもなく、家族と口論になることもなく、医師には「よい対応ができた」と言われた。「お出かけ」という見えやすい事柄の後だからということはあるけれど、対応できたのが良いとのことだった。

・買い物をしないように
・次のお出かけの予約をしないように（２週間以内は予約はしない）
・周りの人に連絡しないように（LINE、メール、SNS）
・建設的なことを始めないように（運動や勉強、資格試験など）
・家族とケンカしないように

お出かけの後、しないようにすること

　正直きつかったです。
　これからもお出かけに行くたび試して、緩めたり変えたりしていけるといいなと思います。（「更にお出かけをしないように（１か月間）」の期間が残っています。継続してやる予定です）

　以前は「躁になってしまったら自分ではどうしようもない」と無力感を味わっていましたが、「工夫次第でつき合っていけるかもしれない」という考えに変わってきています。