現場指導で使う‼︎腹斜筋の機能を考える

皆さんこんにちは。

島田です。

本日は「機能解剖」の分野から

”腹斜筋の機能と鍛え方”について紹介します。

最初に腹斜筋の解剖について

おさらいしましょう。

〜外腹斜筋〜

腹部の外側と全部に位置する筋肉です。

こうしてみると意外に大きい事がわかります。

起始）胸骨、下肋骨（5〜12）の外表面・下縁

停止）恥骨・白線および腸骨稜

作用）脊柱の屈曲・同側の側屈・

　　　反対方法の体幹の回転

〜内腹斜筋〜

内部に位置する外腹斜筋より薄い筋肉です。

起始）鼠径靭帯・胸腰筋膜・腸骨稜

停止）10〜12肋骨下縁

作用）体幹の屈曲・同側の側屈・同側の回旋

この腹斜筋、現場ではどういったニーズで

使われるか考えていきます。

〜現場で使われる腹斜筋〜

ボディーメイクのジムやフィットネスでは腹斜筋の使われ方として

主に体をお腹を引き締めたい‼︎

というニーズで使われます。

これは非常にわかりやすい目的です。

お腹を引き締めたい、シックスパックを作りたい、

そんなニーズに対し、どのような考え方で

プログラムを考えれば良いでしょうか？

シックスパックはどこの筋肉かわかりますか？

そう、腹直筋です。

では、腹斜筋を鍛えると何が良いか考えてみます。

腹斜筋の作用は体幹の側屈と回旋でもあります。

つまり、そこを鍛える事でウエストのラインが

はっきりと出るようになります。

つまり、シックスパックを作りたいなら腹直筋

くびれなら腹斜筋をメインに使う事で効果が期待できます。

女性のクラインアントさんには特に喜ばれる部分です。

それを考えてプログラムする上で、

忘れては行けない事があります。

はい、プログラムの意味と説明です。

「トランクカールをやりましょう」

「プランクをやりましょう」ではいけません。

なぜ、このプログラムを行うのかを的確に説明する事です。

説明の時間は長くても10秒〜15秒以内にします。

（長いと相手が疲れてしまう）

島田が行っている伝える方法は下記の順です。

1 使いたい筋肉を説明

2 その作用を説明

3 クライアントさんが求めているニーズと合わせて説明

一生懸命伝えようとすると、長くなります。

的確にシンプルにがポイントです。

エクササイズの種類は今やネットで調べれば

見つかります。

重要なのは、解剖を理解した上でどの種目を

選択し、その説明をわかりやすく伝える事です。

それができれば、時間のない時でも口頭指示で

質の高いセッションにする事ができます。

機能解剖と合わせて実践してみて下さい。

明日は運動療法と合わせて考えていきます。