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ルーチン・プログラム変更。週５フットワーク・メニュー復活！

Ray@アンイーブン・スクワット

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1. 週５にした経緯

ここ最近まで、プリズナートレーニングでの善行ルーチンと合わせ、フットワーク・トレーニングも月水金曜にやっていた。レッグレイズを2セット、プルアップを2セットやったら、1.5kmほどの距離を走り、河川敷に着いたら300mダッシュ3本、って感じ。だが、週３日ではなんだか物足りないし、身体が少し固くなってる感覚があった。ゴルフの素振りをしてる時に、自然なボディーターンができない。これはマズイと思った。しかも、週５日は仕事前に鍛え、気分をフレッシュな状態にして働くのがオレのワークスタイルなので、週３のワークでは、週2日は落ち着かない気分で勤務することになる。実際、トレオフの日の仕事は、身体がウズウズしていて、デスクを叩き割りたい衝動に駆られることもあった。…どんだけ運動したいねん（笑）。ガキの頃から、毎日運動に勉強に習い事で忙しい人生を送ってきているので、大人になっても、そこは変わらないのだろう。運動して身体を疲労させたら、デスクで脳疲労。三つ子の魂百まで。ダッシュ魂百まで、プリトレ魂百まで。

てなわけで、運動せずにイライラした気分で、職場のデスク破壊現行犯によりプリズナー確定するのは困るため、オレは火曜と木曜トレオフ日に、縄跳びを追加することにした。もちろん、疲労し過ぎない程度に留める。大体、Single Under（持久跳び）を10分やるって感じ。人によっては、「そんなに跳ぶの！？」という感想かもしれない。だが、オレは40分くらいは同じペースで跳び続けることができる人間なので、10分くらいならリフレッシュの領域である。これならオーバーワークにならず、落ち着いた気分で仕事に集中できる！そう確信し、オレは縄跳びをルーチンに加えたのだった。

2. 実際の週５フットワーク・ルーチンプログラム！！

では以下で、実際のメニューを紹介しよう。月曜とか火曜って書くより、Day1、Day2と書いた方がカッコイイと思うので、そう表記する。

Day1: クロージング・ブリッジ2セット、ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ2セット、300mダッシュ3本

Day2: 縄跳び。Single Under 3分を２ラウンド、Boxer（ボクサー跳び）3分を２ラウンド。計12分。

Day3: フル・プッシュアップ2セット、アンイーブン・スクワット2セット、300mダッシュ3本

Day4: 縄跳び。Single Under 10分。気分により、Boxer 10分を追加。

Day5: レッグレイズ2セット、ホリゾンタル・プル2セット、フル・プルアップ1セット、アンイーブン・プルアップ1セット、300mダッシュ3本。

Day6: 休み

Day7: 休み


3. 実践して感じたこと

ほんの１週間だけの実践期間ではあるが、書き残しておこう。以下の３つを紹介する。

・落ち着いた気分で仕事ができる

これが、週５ワークのメリットの中で、最大級に感じたものだ。ほどよく疲労していると、仕事に集中しやすい。人と接する仕事なので、特に穏やかな精神状態で居られるかどうかが問われる。もちろん、クライアントの悩みは全て解決してやった！Good job!

・肩の疲労は少しだけ、常に感じる

プッシュアップの次の日に縄跳びするんだから、そりゃ肩は疲れるわな。ここはもともと覚悟していたし、大体どのくらい疲れるのかも分かっていた。前述した通り、オレはテニスプレーヤーなので、脚と肩の疲労にはめっぽう強いので、うまく疲労とつきあっていくことで、問題は軽減できる。

・身体が固い現象を緩和できる

背中と肩周り、そして股関節が固まると、気分が悪くなる。なので、その予防には、全身運動が１番いい。300mダッシュでは全身の筋肉を高負荷で稼働するだけでなく、心肺能力も最大限に発揮する。この時、脳天から足の先まで血流が超高速で駆け巡る！それにより、背中の張りや肩こり、眼精疲労まで和らげてくれるのだ。この辺の効果は個人差があるかもしれないが、おそらくランナーが走ることをやめられない理由が、ここにあるものと確信している。そして、縄跳びもほぼ同じ効果を発揮してくれる。相乗効果により、オレの肉体のコンディションは常にいい。

まとめ

：ハードに鍛えた翌日は軽めにワークすると、週５でも疲労を溜めすぎず、気分をリフレッシュできる
：ちょっとした運動を仕事前に加えるだけでも、集中して仕事や勉強に臨めるようになる
：筋トレで身体を鍛えるだけでなく、コンディショニングとして軽い運動を取り入れるのもアリ。体力、環境など、個人の置かれた状況によって、内容・強度・量・時間を決めていこう

Rayのコメント

鍛えることと、コンディショニング。この２つを両立させることで、QOLすら高めることができることは、長年にわたって、身をもって感じていることだ。どう鍛えるか、どう調子を整えるかは、アスリートだけでなく、仕事人にとって永遠の課題であり、思考を巡らし続ける価値のあるものだ。職場環境も、肉体的強さも、日に日に変化するものだ。「常に同じ」は、ありえない。自分なりの最適解を、自分に合ったプログラムを、作っていこう。

◼︎終わりに

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