《CSCS講座⑺》トレーニング抵抗の種類

今回は「トレーニング抵抗」についてです。

一言でトレーニングといっても、フリーウェイトやマシンスタック、摩擦式、油圧式など、抵抗のかけ方には様々な種類があります。

それぞれの種類におけるメリット・デメリットをきちんと理解し、使い分けられるようにしていきましょう。

＜①重力の負荷＞

最も一般的な負荷のかけ方が「重力」の活用です。

いわゆる”重さ”は、

重量（weight）＝質量（mass）✖︎重力加速度（9.8m/s2）

によって表されます。

重力の作用線は常に地面に対して垂直であり、モーメントアームは常に水平です。

そのため、支点からの距離が遠くなればなるほど、トルク（回転する力）は大きくなります（臀筋群を鍛える際は、ローバースクワットの実施が有効です）。