ストレッチの最も効果的な時間(論文を元に)

ストレッチの効果的な持続時間に関しては、研究によって多少異なるものの、一般的には15秒から60秒の間で持続することが推奨されています。

いくつかの研究から以下のようなポイントが示されています：
1. 15～30秒のストレッチ
• 多くの研究で、15秒から30秒の静的ストレッチが柔軟性の向上に有効であるとされています。この範囲内でも、特に30秒が効果的とされることが多いです。
2. 30～60秒のストレッチ
• 30秒を超えて1分程度までのストレッチは、さらに柔軟性を向上させる可能性があるとされていますが、30秒を超えると効果の差は減少すると言われています。
3. 1分以上のストレッチ
• 1分以上のストレッチも柔軟性には効果がありますが、効果が大幅に増すわけではないため、筋疲労やストレッチに対する不快感が増す可能性があります。

例えば、2004年のMeta分析（Kay & Blazevich）では、柔軟性向上には30秒から1分程度のストレッチが最も効果的であるとしています。また、他の研究でも、15〜30秒の持続時間を2～4回行う方法が推奨されることが多いです。

実際の目安

スポーツやリハビリ目的であれば、各部位に対して20～30秒の静的ストレッチを2～4回繰り返すことが、柔軟性向上と怪我予防に効果的とされています。


結果、自分の体で試してみて1番効果があるのを見つけるのが最適解。