第二十二話　体をデカくするための３つの条件💪🍖🍚💤

〜　　今　年　の　目　標　　〜
・BIG3 合計500㎏超える
・今年中にベンチ120㎏あげる
・絞って80㎏の体を作り上げる
・プロテインの公式アンバサダーになる
・フォロワー半年以内に3000人超える
・フォロワー1年位内に10000人超える
・今年ジム関係の転職活動する
・人に二度見される体を目指します
・肩が褒められる体を作る
・怪我をしない
・エニータイムの合トレ仲間を10人集める。

〜　　内　　　容　　〜　
⭐️背中のトレーニング⭐
○チンニング
右5回　左5回　正面5回　15回　 5セット
加重なし　10回　 5セット

アンダーグリップ（ナロー）
加重なし　8回　5セット（足付き）

アンダーグリップ（中間）
加重なし　8回　5セット（足付き）

オーバーグリップ
加重なし　6回　5セット（足付き）

○ベントオーバーロー
40㎏　10回　5セット
50㎏　10回　5セット

アンダーグリップ
50㎏　9回　5セット
40㎏　11回　5セット

○ワンハンドラットプル
18㎏　15回　 3セット

○ローイング
40㎏　12回　4セット
47㎏　10回　4セット
54㎏　10回　2セット

○プルオーバー
11㎏　20回　2セット
16㎏　50回　2セット

○ケーブルロー
21㎏　20回　2セット
26㎏　55回　2セット


💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

〜　お　ま　け　〜
今日は体を大きくくるための三つの条件についてお話します。

みなさんわかっていることだと思いますので今回は確認という形になりますね！

結論から言うと筋トレ、食事、睡眠ですね🤔

結局この３つが十分できていれば必ず体は１ミリずつでも成長しています！

そして、この割合に関してはどれも同じくらい大切です！

ここを理解していない人も多いと思うので、

どうしても体をデカくするには筋トレが1番大切なように感じてしまいますが食事も睡眠もめちゃくちゃ大切なんですよ！

食事に関しても食トレと言われてるぐらいです。

内蔵にも筋肉があります！

たくさん活用すれば鍛えられますし、全然食べなければ内蔵部分も鍛えられません！

たくさん筋トレしてたくさん食事を摂って（固形物）たくさん寝ることで自分達の体は成長します。

一度本気出して体大きくしてみませんか🤔

一緒に頑張る募集中です😆💪💪

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〜　　最　後　に　　〜

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褒めて伸びるタイプです🙆‍♂️

2023年必ずパーソナルトレーナーとして有名になりますので応援よろしくお願いいたします📣

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