「糖尿病になりかけ」といわれたら

糖尿病になりかけているといわれたら
見返してほしい食生活を紹介していきいたいと多います。

1日３食食べる

１日３食にわけて食べることは、
血糖値のリズムを整えるためにもおすすめです。
食事を食べると血糖値は上がります。血糖値が上がることが悪いのではなく
上がりすぎないことが大切
食事を抜いたり、１食にまとめて食べたりすると、血糖値が上がりすぎる原因となるので、１日３食、同じくらいの量で食べることが大切です

決まった時間に食事を食べる

食事時間を決めることで、生活のバランスが整いやすくなります。
だいたいでよいので、この時間くらいに食べると決めてみましょう

お腹いっぱい食べない

食事は腹８分目程度
残すのがもったいないと思っても、
体のために少しお腹に余裕をもって食事を終えるように心がけてみてください

しっかりよく噛んで食べる

食べるスピードが速いと、つい食べ過ぎて、気づいたときにはもう満腹…
なんてことがあるかと思います。
お腹いっぱい食べないようにするためにも、
しっかりよく噛んで食べることが大切なんです

野菜をしっかり食べる、野菜から先に食べる

これらはよく言われていることかと思いますが
食物繊維をしっかり食べること、野菜から先に食べることで
血糖値の上がりかたを緩やかにしてくれます

どれかひとつからでも構いません
あなたが変えられそうだなと思うことから
取り入れてみていただければと思います。