週末ぼっちラン＃１０：13キロビルドアップ走
雨ばかりの週間天気予報がうらめしいが，
晴れたところで気温が高く，走れるわけでもない。
ランナーにとっては，試練の夏の到来です。
本当はLSDをする順番ですが，熱中症のリスクもあるし，今回は距離の短いビルドアップ走にしました。
準備
日曜日は朝から雨予報なので，週末練習は土曜日の早朝を狙っていました。しかし，前日寝ていたら左足（ふくらはぎ）にこむら返りが発生。すぐ治まったものの翌朝までダメージが残ってしまい，土曜日のランは諦めました。
日曜日は予報通り朝から雨でしたが，夕方になってぽつぽつになってきたので，これを逃す機はないだろうと練習に出ました。
練習記録
雨上がりとはいえ，気温は26.1℃。湿度がたぶん90%以上で，空気が肌にまとわりつく感じです。率直にいってまともに走れる気候ではありません。
公園までのジョグも，キロ7分くらいにペースダウン。
既に汗だくで到着し，18時前に練習をスタートしました。
一応15キロを目標に，「5'40→5'25→5'10」のビルドアップを目指します。
①～5キロ＠5'40
1 5:32.5（5:32.5）
2 5:31.2（11:04）
3 5:38.6（16:42）
4 5:36.2（22:18）
5 5:29.5（27:48）
暑い！
大して速いペースでもないのに，呼吸はいきなり３拍子。
5キロ通過時点で，既に体力の1/3を使い切った感じでした（いつもは，1/5くらい）。
②～10キロ@5'25
6 5:24.5（33:13）
7 5:26.2（38:39）
8 5:23.7（44:02）
9 5:17.0（49:19）
10 5:13.7（54:33）
暑い！（２度め）
5'25がきつい。何度も止まってしまいたい衝動に駆られます。
それでも気合で勝負。でも，もう余力は残ってないかも。
③～13キロ@5'10
11 5:12.6（59:46）
12 5:09.6（1:04:55）
13 5:19.3（1:10:15）
暑い！（３度め）
15キロまで走るつもりでしたが，暑すぎて身体がもたない。
ペースも落ちてきたので，13キロでストップしました。
ペースは追いつけなかったけど，ガーミン君は37Hのリカバリーを要求してきたので，そこそこハードな練習だったのかなと思います。
一人反省会＠宅呑み
練習を終えると，全身が汗でびっしょり。
いつもはこのまま一人反省会なのですが，店に入るのがためらわれるほどの汗だらけだったので，そのまま家に戻ってきちゃいました。
シャワーを浴びて，スーパーへ買い物へ。酒のつまみ（半額シール付き）をたくさんゲットして帰ってきました。
録画しておいた日本陸上を観ながら，一人反省会の開催。
プロの選手も，さすがにこの暑さでは日本新を出せなかった模様。
私も，最後の5'10ゾーンがクリアできなかったですが（一緒にするな？），このコンディション下では頑張った方でしょう。
６月の練習の振り返りと今後
６月は，コロナで一時期練習を休みましたが，月の最終日に練習できたことで，月間走行距離はぎりぎり150キロを達成できていました。
でも，今後のポイント練習はちょっと無理そうです。
公園を走るランナーの数もかなり減ってきたし，私も７月と８月は焦らず，早朝に近所の川沿いコースをゆっくり走っていこうかなと思っています。
というわけで，「週末ぼっちラン」の連載はしばらくお休みします。夏の間は，まとまって走れた時に限って掲載していくつもりです。
暑くても，月間100キロは走るつもりです。
ランナーのみなさん，試練の夏を共に乗り切りましょう！
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