1月のごはんと睡眠の話
2024年最初のnoteです🗒️
今月食べたごはんと個人的な睡眠状況をまとめました。
ごはんの記録が長々としているので、睡眠については目次をタップで！(PCの人はクリック)
2024.1~食事の記録 🍚
1月1日
朝：クリーミージンジャーポタージュ
昼：レトルトカレー、ナン
夜：お雑炊
おやつ：マスカット&アロエヨーグルト
1月2日
朝：りんご、タカキベーカリー 石窯果実&ナッツ、紅茶
昼：ふかし芋、大根もち
夜：大根もち、玉子どうふ、豚汁
1月3日
朝：オレンジ、ふかし芋、カフェオレ
昼：塩おむすび
夜：野菜生活、inバー プロテイン ベイクドビター
おやつ：アイスゆず茶、じゃがバターデニッシュ、ブラックサンダー
＊ゆず茶はサンマルクカフェで飲んだもの。喉が渇いていたのと人混みの熱気から、冷えたゆず茶をチョイス。
疲れ果てた時に飲む冷たい飲み物って、どうしてこうも美味しいのか…
1月4日
朝：ヨーグルト、3種の豆のポタージュ
昼：バジルチキン＆トマトモッツァレラ石窯フィローネ、コーヒー
夜：チャーハン、豚汁
おやつ：米粉の抹茶ロールケーキ
＊豆のポタージュはエスニックな風味が気に入ってリピート中。
このまま通年販売されますように🙏
1月5日
朝：りんご、バナナ、ポークビーンズ、チョコプリン、コーヒー
昼：卵とじうどん、濃厚豆乳たっぷりスンドゥブ
夜：鯖の味噌煮、小松菜のツナ和え、豆腐と卵のすまし汁
1月6日
朝：ヨーグルト、ポークビーンズ、やわらか生大福、コーヒー
昼：ブルーベリーベーグル、ココア
夜：ポークビーンズ、朝食いちごヨーグルト、まんじゅう
おやつ：スローバー チョコバナナクッキー
＊初めて食べてみたスローバー🍌
栄養食品によくある人工甘味料の感じが控えめで、食べやすかったです。
1月7日
朝：ブルーベリーベーグル、まんじゅう、コーヒー
昼：アボカド、無印良品 ミニラーメン(トムヤムクン味)
夜：親子丼、味噌汁、かぼちゃ
1月8日
朝：りんご、ポークビーンズ、トースト、コーヒー
昼：カレーコロッケ、ミニトマト、枝豆
夜：鮭のフライ、中華風はるさめ、味噌汁
1月9日
朝：ヨーグルト、惣菜パン、コーヒー
昼：トースト、プリン
夜：肉野菜うどん、いちご
1月10日
朝：オレンジ、メロンパン、ミルクティー
昼：焼きかぼちゃ、がんも、白米
夜：ブリの照り焼き、味噌汁
1月11日
朝：鮭のハラス焼き、ごはん、ヨーグルト、ミルクティー
昼：じっくりコトコトこんがりパン ほうれん草チャウダー
夜：大根と牛すじの煮物、ニラ饅頭
1月12日
朝：オレンジ、アーモンドトースト、カフェオレ
昼：卵焼き、ササミと人参の胡麻和え、白米
夜：かぼちゃシチュー、ほろよい クリームソーダサワー いちご
1月13日
朝：かぼちゃシチュー、チーズトースト、紅茶
昼：ささみ、干し柿、チロルチョコ
夜：マルゲリータピザ(日本ハム)
＊親戚から頂いた冷凍干し柿を、しっかり温め切れず半解凍状態で食べたら…
冬にこれは寒かった😭
次回は横着せず中まで温めてから食べたい🔥
1月14日
朝：ささみ、ミニトマト、アーモンドトースト、ココア
昼：コーヒー、根菜チキン サラダラップ
夜：茶碗蒸し、味噌汁
おやつ：バウムクーヘン
1月15日
朝：ヨーグルト、惣菜パン、苺パン(苺ジャム＆苺ホイップ)、カフェオレ
昼：チキンナゲット、ほうれん草のお浸し、白米
夜：キムチ鍋
1月16日
朝：オレンジ、切り干し大根の煮物、苺ホイップ＆苺ジャムロール、コーヒー
昼：雑穀パン、ゆでたまご、ブロッコリー、カフェオレ
夜：コロッケ、春巻き、豚汁、いちご
1月17日
朝：雑穀パン、ミニトマト、ミルクティー
昼：じっくりコトコトこんがりパン 濃厚クラムチャウダー
夜：さわらのムニエル、ひじきの煮物、きらず揚げ
1月18日
朝：ヨーグルト、切り干し大根の煮物、鶏ハム、ミニトマト、コーヒー
昼：スナップエンドウ、はんぺん、白米
夜：手羽先と大根の煮物、小松菜のマヨ和え
1月19日
朝：ヨーグルト、肉まん、牛乳ロール、コーヒー
昼：おにぎり
夜：レトルトカレー、白米
1月20日
朝：3種の豆のポタージュ、りんご、ゆでたまご
昼：野菜スープ、餅、晩白柚
夜：胡桃パン、バニラヨーグルト(福岡あまおう苺)
おやつ：牛乳、バウムクーヘン
＊安定の美味しさ、ルナのヨーグルト🐄
まるでアイスのようで美味しかったです！前に食べた巨峰よりも苺のほうが好みかも。
1月21日
朝：晩白柚、惣菜パン、シュトーレン、コーヒー
昼：ふりかけおにぎり、ひじきの煮物、サバ缶(カレー)、はちみつレモン、ミルクティー
夜：肉じゃが、カップ焼きそば少し、干し柿
おやつ：チョコレート効果カカオアイス
＊好きすぎアイスベスト3に入るチョコレート効果カカオアイスが、スーパーで箱売りされているのを見かけて思わず購入🍫
チョコなのにあっさり食べやすく、カカオの香りもしっかりしていて最高〜！永遠に売って欲しい🍫
1月22日
朝：ヨーグルト、ひじきの煮物、鶏ハム、シュトーレン、コーヒー
昼：にんじんのオイル焼き、卵焼き、白米
夜：オムライス、かぼちゃ、ゆでたまご
1月23日
朝：りんご、にんじんのオイル焼き、胡麻あんぱん、コーヒー
昼：じっくりコトコトこんがりパン かぼちゃ
夜：煮魚
1月24日
朝：ヨーグルト、さつまいものオイル焼き、ココア
昼：ロールパン、温泉たまご、カフェオレ
夜：唐揚げ、春雨スープ
1月25日
朝：鶏ハム、チーズ、トースト、バナナ、カフェオレ
昼：ゆでたまご、ゆかりおにぎり
夜：ホッケの塩焼き、もつ煮込み、エビせんべい
1月26日
朝：ヨーグルト、アボカド、かぼちゃドーナツ、コーヒー
昼：カリフラワー、豚カツ、白米
夜：豚汁、フジッコ 豆小鉢(やさい豆)
1月27日
朝：甘夏、サバサラダ、マルゲリータピザ(日本ハム)、バナナ、ココア
昼：えびアボカド サラダラップ、ゆずシトラス&ティー
夜：干し柿
おやつ：チロルチョコ
1月28日
朝：ヨーグルト、サバサラダ、トースト、バナナ、ミルクティー
昼：チーズベーグル、バナナ
夜：ナポリタン、サラダ
おやつ：チロルチョコ、ブラックサンダー
1月29日
朝：りんご、サバサラダ、ホイップあんぱん、コーヒー
昼：ゆでたまご、五目ごはんおにぎり
夜：牛肉とごぼうの甘辛煮
1月30日
朝：ヨーグルト、バナナ、アボカド、トースト、コーヒー
昼：フレンチトースト、いちご、ココア
夜：カレーシチュー、バニラアイス
1月31日
朝：カレーシチュー、りんごクリームパン、コーヒー
昼：ゆでたまご、クロワッサン
夜：味噌おでん、いわし
2024.1~睡眠の話 💤
今月はうっかり睡眠ダメダメ月間になってしまいました…という反省noteです。
面白ポイントは、こんな本を読んでおいて雑睡眠してしまった点ですかね…
『寝る前にスマホを見ないように』と書いてあるのに、動画もツイッターも寝る前に見る癖がついてしまい…
YouTubeもツイッターも開いたら終わり…
他に書いてあったのは、スムーズな寝返りは良質な睡眠に繋がるとのこと。これは初耳で面白かったです。
基本的にはそりゃそうだよな…という内容が多いのですが、こういう本は読むたびに意識を改めさせてくれて助かります。定期的に読みたい一冊。
ちなみに見ていた動画はお正月の定番番組”芸能人格付けチェック”。
浜田チャーハンのくだりが好きすぎて何度もTVerで繰り返しました(笑)
自宅のテレビで録画してなかったのが悔やまれる(´⊙ω⊙`)
あとは寒すぎてこたつから出られなかったのも良くなかったな…
来月はせめて、寝る前の脱ブルーライトを目指したい🔵
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？