水泳メニュー2(キック重視)

Up 400*1 8:00 IM skps

Dl
25*8 1:00 S1 scurling
→指先で水をつかむ感じを意識、広背筋意識

kickDl
25*8 1:00 S1 kick
→奇数:ドルフィンで潜水、息継ぎ少なめ
　偶数:片足キック、内旋意識
50*4 1:20 S1 kick
→15mまでは潜る

Main1
25*8 1:00 S1*4 S2*4
　　　 herd(15m:kick,10m:swim)
50*4 1:00 S1 Kick
→1本目:25m hard ,25m easy
2本目:25m easy ,25m hard
3本目:easy
4本目:hard
100*1 3:00 S1 swim hard
Main1*2set

Main2
25*2 2:00 S1 dive
50*2 4:00 S1 dive

Down 400*1

Totall 2,550m