水泳メニューテンプレ1

hozi@(地方公務員)

Up 400*1 8:00 IM skps

Dl 25*8 1:00 S1 s
50*4 1:20 S1 free

Main1 25*8 1:00 S1*4 S2*4
　　　　　 herd(15m:k,10m:s)
25*1 0:40 S1 s herd
50*1 0:50 S1 s herd
25*1 0:40 S1 s herd
Main1*2set

Main2 25*2 2:00 S1 dive
50*2 4:00 S1 dive

Down 400*1

Totall 1,950m