ステッパーを続けて２か月が経った

ちょうど１か月ほど前にこんな記事を書きました。

当時からの自分の変化や、習慣などをまとめてみます。

「何か食べたらステッパー」を習慣に

　今はシンプルに「何か食べたら200歩ステッパー」としてます。さすがに仕事中はできませんので、基本は朝、昼、夕食後。週末はこれにおやつタイムが入ったり入らなかったり。今回のテーマは「痩せる」ではなく「続ける」をまず目標にしたのが良かったのかも。

　今では、やらないと落ち着かない感じです。ステッパー。

水分摂取量の見直し

　さらに、水分摂取量を見直し。今まで水が苦手だったのですが、朝と夕食後～寝る前に、１～1.5リットルの水分を摂取するようにしました。朝500、夕食～お風呂上りで500、寝る前に500といった感じです。水と炭酸水、麦茶などを併用しています。

　慣れてきたら、体が水分を欲するのがわかるようになってきました。後、朝のお通じがスムーズ。すっきり。

食習慣の見直し

　ありきたりですが、下記のような部分を変えました。

・毎食サラダを出して、サラダから食べる。基本はキャベツサラダ。
・お味噌汁かスープを添えて、サラダの次に汁ものを取る。
・朝か昼はおにぎり１個＋ゆで卵１個に固定
・ごはんを減らす
・和食を増やす
・菓子パンは原則食べない

　自分の食習慣の弱いところとして、炭水化物が多いなというのと、繊維質が少ないなというのがあったので、ほぼ毎日夕食はキャベツサラダを食べるようにして、プラス、一食はおにぎり１個＋ゆで卵（以前はおにぎり２個かサンドイッチ・菓子パンなど）に切り替えました。

　食べているうちに慣れてきた＋サラダでおなかいっぱいになるので、ごはんの量は自然と減りました。

　あとは、いろいろな人の本とかを読むと「無理しない」ってあったので、2週間に１回くらい、ピザとかカップラーメンとかをはさんだりもしていますが、その翌日は１食抜いたり、水をたくさん飲んだりして調整しています。

おやつ見直し

　見直したのはこのあたり。

・毎日食べるという考え方をやめた
・生クリームが入った洋菓子系は基本食べない、それより和菓子。
・洋菓子が食べたいときは小さい１個入りのクッキーを食べる
・おせんべいも基本食べない（つい何枚も食べちゃう）
・食後にヨーグルト導入（クリーム欲を満たす）

とくに一番最後のヨーグルトを食べるとと、ケーキなどをあまり欲さなくなるので、これはよかったと思います。

最近始めた追加プログラム

　そんなこんなしてきたら、ここ10日くらいで体重が減ってきて、「あれ？体軽くない？」と思うときが増えるようになってきました。なので、ちょっと追加して、
・外に出るときに階段や坂道を選ぶ
・週末のウォーキング時間を増やす（30分～１時間）
といったところを加えています。無理しないのがポイント。

ここまでの成果

　前の記事を書いたときは「１キロ減ったかな？」くらいだったのですが、１か月を過ぎたあたりからするする減り始め、現時点で開始直後から比べて-4kg減ってます。今のところは順調です。

　あと、はっきりわかる部分として、体温が恒常的に高くなった（36.5℃が基本に）のと、何かを食べると「暑い！」と感じるようになってきました。

　継続は力なり、このまま続けて、もう少し成果が出たら、またご報告したいと思います。