【リバースプランク】応用編

こんにちは！

金曜日担当の山本です。

今週もよろしくお願いいたします。

今回はリバースプランクの応用をお伝えしていきます。

【リバースプランク】応用

まずは動画からご覧ください！

個の種目のポイントは体を一枚の板のようにまっすぐした状態を保つことです。

だんだんとお尻の高さが下がってくの字になってしまいやすいので注意しましょう。特に脚を上げる瞬間に下がりやすいので気をつけましょう。

また、肩はすくまないように首を長く保つ意識も大切です。アゴを引き、目線は前を向くようにしましょう。

脚を上げる際には、股関節と膝関節が90°に曲がっている状態が理想的です。

呼吸に関しては息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら脚を下ろしていきましょう。

【リバースプランク】応用の効果

・肩甲骨周囲筋の強化
・体幹部の強化
・臀筋の強化

脚をあげることでバランスが崩れてしまう方はまずは、通常のリバースプランクから始めて、慣れてきたら脚を上げて難易度を上げていきましょう！

それでは今回は以上になります。

また次回もよろしくお願いします！！