人生100年健康法

こんにちは、いとひろです。 現代は医療の発達や介護業界の発展により、「人生100年時代…

人生100年健康法

こんにちは、いとひろです。 現代は医療の発達や介護業界の発展により、「人生100年時代」と言われます。 ですが、自分のやりたいことを思うようにできている100歳は何名いらっしゃるでしょうか？ この記事では、「人生100年時代」を健康で元気に生き抜くための術をまとめています。

  • ぐっすり眠るために！！

    このマガジンは睡眠の質を向上させるためのヒントを多数まとめています。 睡眠不足や寝ても疲れが取れなくて悩んでいる方はぜひ読んでみてください！

#11 「空腹」こそ最強のクスリ！？

こんにちは。いとひろです。 「簡単なダイエット法が知りたい！」 「将来、病気にかからないようにしたい！」 「健康診断で血圧が高いと言われた、、、」 そんな悩みをまとめて解決する方法があるのですが、ご存知でしょうか？ 今日は発行から40万部を突破した、『「空腹」こそ最強のクスリ』という本を読んでみたので、その要約をしたいと思います。 ということで、今回のテーマは「空腹の時間を作る」です。 1日3食もいらない皆さんは1日に何回食事をしていますか？ ほとんどの方が朝、昼、

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    • ＃10 寒くなると血圧が高くなるのはなぜ！？

      こんにちは。いとひろです。 毎日血圧を測っている方は、「最近、血圧が高くなってきたなぁ」と感じていませんか？ 病院でもお医者さんから、「寒くなると血圧が上がりやすいから気をつけてね」と言われたことがある方も多いのではないでしょうか？ ちなみに、脳出血は冬に発症することが多いと言われています。 ということで、今回のテーマは「寒いと血圧が上がる」です。 血圧とは？血圧が高い低いと言いますが、高い場合は血管の内側に負荷が大きくかかっている状態。低い場合は、負荷が小さい状態で

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      • #9 結局、「筋肉痛」って何！？

        こんにちは。いとひろです！ 「明日、絶対筋肉痛だわー」 「朝起きたら筋肉痛で階段登れなかった」 「３日経っても筋肉痛が治らないんだけど、、、」 みなさんもこのような経験をしたことがあると思います。筋肉痛は痛いので、「嫌なもの」「できるだけなりたくない」という人が多いのではないでしょうか？ しかし、筋肉痛は体にとって大切なサインでもあります。 ということで今回のテーマは「筋肉痛」です。 筋肉痛の原因 筋肉痛が起こる原因はずばり、 「筋繊維の修復時に副産物として出現する

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        • ＃8 疲れない体を手に入れたい！！

          こんにちは。いとひろです。 日本は世界中の国々と比べても、よく働く国であると言われています。満員電車に揺られながら通勤し、朝から晩まで働いて、残業もやって。日本のサラリーマンはすごいですよね。 しかし、よく働くせいか、日本人には疲労を溜め込んでる人が多いように感じます。 日本では「疲れているから」と言って仕事を休むと白い目で見られます。「みんな疲れているから、我慢しろ」と言われることもあるでしょう。 しかし、「疲労」を甘く見ていては危険です。疲労が原因で交通事故を起こした

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        #11 「空腹」こそ最強のクスリ！？

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        • ぐっすり眠るために！！
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        記事

          #7 ぐっすり眠るために！！⑤〜習慣化すること編〜

          こんにちは。いとひろです。 この記事は『ぐっすり眠るために！！』シリーズの第5弾です。 今まで「環境整備」「食事」「運動」に分けて睡眠の質を向上させる方法を書いてきました。 その他にも睡眠の質を向上させるために習慣化した方がいいと言われていることがありますので、ご紹介します。 そしてこの記事がこのシリーズの最終回です。 ということで、今回のテーマは『快眠のために習慣化すること』です。 午前6時から午前8時半までに太陽光を浴びる皆さんは朝起きた後、カーテンを開けて日光を

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          #7 ぐっすり眠るために！！⑤〜習慣化すること編〜

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          #6 ぐっすり眠るために！！④〜運動編〜

          こんにちは。いとひろです。 この記事は『ぐっすり眠るために！！』シリーズの第４弾です。 皆さんは定期的に運動をしていますでしょうか？ 最近はフィットネスクラブやジムなどの施設が増えたり、ランニングをする人が多くなっていますよね。 運動は健康に欠かせないものであり、睡眠は運動の効果を高めるために欠かせないものです。 ということで、今回のテーマは『運動』です。 運動と睡眠の密接な関係性 そもそも運動自体に体を作り変える効果はなく、運動による身体の変化は寝ている間に起きます

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          #6 ぐっすり眠るために！！④〜運動編〜

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          #5 ぐっすり眠るために！！③〜食事編〜

          こんにちは。いとひろです。 この記事は『ぐっすり眠るために！！』シリーズの第３弾です。 皆さんは普段から何を食べるのか気にして食事を摂っているでしょうか？ 食事によって健康的な体になるのはもちろん、睡眠も食事に左右されます。 いい睡眠をとるにはいい栄養素を必要な分摂取することが大切だからです。 ということで、今回のテーマは『食事編』です。 快眠に必要な栄養素を摂る 快眠を得るためには脳と密接に関わっている腸を整える必要があります。腸には何兆もの細菌が住み着いており、そ

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          #5 ぐっすり眠るために！！③〜食事編〜

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          #4 ぐっすり眠るために！！②〜環境整備編〜

          はじめにこんにちは。いとひろです。 前回の『ぐっすり眠るために！！①』では、睡眠不足がもたらす影響を書いていきました。 これからは、睡眠の質を向上させるためには何をしたらいいのかを、具体的に書いていこうと思います。 今回のテーマは「環境整備について」です。 光に関する環境整備100年前の地球は電球が普及しておらず、夜になり太陽の光が無くなると、真っ暗となり人々は眠りについていたと言います。 しかし、現代では電球や照明により夜の街も明々と光っており、TVやスマホ、PCな

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          #4 ぐっすり眠るために！！②〜環境整備編〜

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          #3 ぐっすり眠るために！！①〜はじめに〜

          はじめにこんにちは。いとひろです。 現代の日本人の課題点として、「睡眠不足」というものがあります。 この記事を読んでくださっている方の中にも「自分は睡眠不足だ」と自覚されている方もいらっしゃるかもしれません。 先進国と比較しても、日本人の睡眠時間は短く、睡眠の質は低いと言われています。 実際、私も以前までは夜遅くまで仕事をしたり、勉強したり、スマホを触ったり、ゲームをしたりなど、様々なことが原因で睡眠不足に陥り、昼間の仕事中に居眠りをしていまう、なんてことが何度もありました

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          #3 ぐっすり眠るために！！①〜はじめに〜

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          #2 体脂肪を効率よく使うために！！

          はじめにこんにちは！いとひろです。 「お腹の脂肪がなかなか減らない！」 「体脂肪率を下げたい！」 「こんなに我慢しているのに痩せない！」 そんな思いをされている方はたくさんいらっしゃるかと思います。 訪問リハビリ中にも、「このお腹が引っ込めばいいんだけどなー」と言われたことがあります。 ということで、今回のテーマは、 『体脂肪を使う』 です。 できるだけ簡単に書いていますので、もっと詳しく知りたい内容があれば、ぜひ調べてみて下さい。 1章　ルールまず初めに、体脂肪を効

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          #2 体脂肪を効率よく使うために！！

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          #1 「人生100年時代」を生き抜くために！！

          自己紹介はじめまして！いとひろです。 私は病院や高齢者施設などでリハビリテーション（以下、リハビリ）を提供する、「理学療法士」という仕事をしている者です。 現在、私は訪問看護ステーションで理学療法士として訪問リハビリを行っています。 訪問リハビリとはその名の通り、お客様（患者様）のご自宅や住まいとされている施設に訪問し、その場でリハビリを提供していくことです。 実際に生活されている場でリハビリを行うので、実生活に密着したリハビリを提供できるのが、病院でのリハビリと違ってとて

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          #1 「人生100年時代」を生き抜くために！！

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