膝の怪我を予防し、素早いステップワークをマスター

レッスンメニュー

①片脚スクワット
・膝が内側に入ってこないか？

②ハーフスクワット
・股関節から曲げる
・膝が内側に入らないようにする

③ニーベントウォーク
・ハーフスクワットの姿勢で歩く

④ツイスティング
・膝を体の正面方向に向けたまま、方向転換する。

⑤クロスオーバーステップ
・ツイスティングしながら足を一歩出す。

⑥走ってターンして帰ってくる
・ボール無し
・ボールありでインサイドターンで帰ってくる

⑦ジグザグに走る
・コーンをジグザグに回って走る
・ドリブルで走る
point
・膝を進みたい方向に向ける

＊膝が内側に入ってしまう場合
・偏平足の可能性→タオルギャザーで足趾の筋肉を鍛えてアーチを取り戻す
・中殿筋が弱い可能性→中殿筋の筋力トレーニング