筋持久力をつけるトレーニング

筋持久力を高めるには？

筋肉を動かし続ける反復運動や、鍛えたい筋肉に直接負荷をかけたトレーニングを行うと効果的です！

筋肉には瞬発的な動きが得意な「速筋」と、持久力に優れた「遅筋」に分けられます

両者の違いを簡単にいうと、前者がアウターマッスルで後者がインナーマッスルです

筋持久力を高めるためには遅筋の性質を持つ、大胸筋・広背筋・大腿四頭筋を重点的に鍛えることが重要です

 
ここで3つのポイント🎶
●連続して20～30回できるトレーニングを低負荷で行う

●セット間のインターバルは短くする

●トレーニングで筋肉を動かせる限界近くまで追い込む

ちなみに、筋持久力を向上させると、骨量アップ、アキレス腱や関節の柔軟性を高めることにも好影響を与えます。

筋肉に直接アプローチすることで身体を活性化させる原動力となります

なので年を重ねてもパワフルに過ごすことが期待できるでしょう！

背筋が伸びた正しい姿勢を保持する筋肉│腹横筋トレーニング｜たか理学療法士(リハビリ)｜note

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