筋トレの効果的な時間を理解して、効率よく体を鍛えよう！
筋トレをどのくらいの時間行えば効果的なのか
あまり長い時間がかかると、集中力が切れやすいですし、モチベーションも続きにくいため注意しましょう
筋トレ時間は
最大でも90分
を目安にしながら、それぞれの目標やレベルに合ったメニューに取り組むことが大切ですよ。
また、筋肉をしっかり鍛えるためにも、インターバルは忘れずに取ってください。
インターバルもどれくらい取るか迷うところですが、目的やメニューによって
30秒～5分
で設定するのがおすすめ。
初心者が自宅で筋トレをする時には、おすすめのメニューはこちら。
プランク
腹筋群がターゲットです。30秒×3セット（インターバル30秒）からスタートし、慣れたら60秒×3セットと徐々に時間を伸ばしていきます。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
大胸筋(胸の筋肉)と三角筋(肩の筋肉)に効きます。10回×3セット（インターバル30秒）から20回×3セットと増やしていきましょう。
スクワット
大腿四頭筋(太もも前側)・ハムストリングス(太もも裏側)と、大臀筋(お尻)が鍛えられます。10回×3セット（インターバル30秒）から始めて、20回×3セットとレベルアップしていきます。
ヒップリフト
大臀筋(お尻)や脊柱起立筋(背中)に効きます。10回×3セット（インターバル60秒）から、徐々に増やしましょう。
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