コロナの運動不足が悲劇！1万歩歩くだけじゃダメ？おうち運動不足解消法は？

自粛生活による運動不足ってどうしたらいい？？(￣▽￣)

をデータから考えて、これだけはしっかりやっておこうをまとめました↓

＜運動不足が引き起こす問題＞

・運動不足により、筋力低下が起こりやすい筋肉
・最大筋力の20％未満の活動では筋萎縮や筋力低下が起こりやすい。
・特に大腿四頭筋や殿筋群、腓腹筋など重力に抵抗して働く抗重力筋に強く起こりやすい。
・遅筋(type 1)線維に多く見られ，遅筋線維の速筋化もみられる
・遅筋繊維よりも速筋繊維が萎縮する（速筋繊維の数減少と太さ↓）
・安静臥床のままでは、約1〜3％/日、10〜15％/週で筋力低下が起こり、
3〜5週間で約50％に低下すると報告。
・遅筋繊維よりも速筋繊維が萎縮する（速筋繊維の数減少と太さ↓）
・３０歳代から筋萎縮が始まり１年毎に５ %前後減少。８０歳代で約４０ %の低下。

です。

ちょっと専門的に書きましたが、動画では一般向けに話しています＾＾

じゃあどうやって解決していけば良いかというと・・・

＜運動不足の解決策＞

・スクワット（全身の筋肉は下半身2/3ある）
・歩数を歩くことは全体の病気を減らすけど筋肉自体はつきません
・筋トレをしましょう（スロートレーニンがおすすめ）
・３〜５秒かけて動いて、5秒くらいかけて戻る（スクワットや太もも伸ばしなどどのエクササイズにも応用できる）
・関節をロックしない（膝を伸ばしきらない、肘を伸ばしきらないなど）
・回数は５〜１０回、２〜３セット、週に２〜３回行う
・呼吸を止めない

です！

ぜひやってみてね(*´-`)