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時間制限食と高強度機能トレーニングの組み合わせは、体組成と心血管代謝健康の改善に有効な戦略

Makisey

時間制限食だと、fat free mass減少するという


Ameur, Ranya, Rami Maaloul, Sémah Tagougui, Fadoua Neffati, Faten Hadj Kacem, Mohamed Fadhel Najjar, Achraf AmmarとOmar Hammouda. 「Unlocking the power of synergy: High-intensity functional training and early time-restricted eating for transformative changes in body compo sition and cardiometabolic health in inactive women with obesity」. PLOS ONE 19, no. 5 (2024年5月1日): e0301369. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0301369 .

【目的】
この研究の目的は、不活動的な肥満女性における時間制限食（TRE）、およびそれに高強度機能トレーニング（HIFT）を加えた場合の、体組成および心血管代謝バイオマーカーへの長期的な影響を調査することでした。

【方法】
64名の女性（BMI = 35.03 ± 3.8 kg/m^2; 年齢 = 32.1 ± 10歳）をランダムに次のいずれかのグループに割り当てました：
(1) TRE（1日の食事時間を8時間以内に制限し、摂取カロリーは自由）グループ;
(2) HIFT（週3回のセッション）グループ; または
(3) TREとHIFTを組み合わせた（TRE-HIFT）グループ。
介入は12週間続き、前後の計測デザインで行われました。HIFTのセッションは、8セットの多様な機能的運動から成り、強度は自己選択（20秒または30秒の運動/10秒の休息）でした。

【結果】
TRE-HIFTは、TRE（p = 0.02, p = 0.02, p<0.01; それぞれ）およびHIFT（p = 0.012, p = 0.028, p<0.001; それぞれ）と比較して、ウエストとヒップの周囲、脂肪質量の減少がより大きかった。
体重とBMIは、HIFTグループと比較してTRE-HIFTで減少しました（両方ともp<0.001）。
Fat-free massは、TREと比較してHIFTおよびTRE-HIFTグループで低かった（それぞれp<0.01とp<0.001）。
総コレステロール、トリグリセライド、インスリン、およびHOMA-IRは、TRE（それぞれp<0.001, p<0.01, p = 0.015, p<0.01）およびHIFT（それぞれp<0.001, p = 0.02, p<0.01, p<0.001）と比較してTRE-HIFTで減少しました。
グルコースレベルは、HIFTと比較してTRE-HIFTで減少しました（p<0.01）。
収縮期血圧は、TRE-HIFTおよびHIFTグループでTREグループと比較して有意に減少しました（それぞれp = 0.04とp = 0.02）。

【結論】
不活動的な肥満女性において、TREとHIFTを組み合わせることは、それぞれの食事または運動介入だけと比較して、体組成、脂質プロファイルおよびグルコース調整に優れた効果をもたらす良い戦略であると考えられます。

Time-restricted eating and high-intensity exe | EurekAlert!

  • 研究概要: 2024年5月1日に公開されたPLOS ONE誌の研究によると、時間制限食と高強度機能トレーニングを組み合わせることで、体組成と心血管代謝パラメータが改善される可能性があります。

  • 方法: 肥満の女性64名を、時間制限食のみ、高強度機能トレーニングのみ、両方を組み合わせたグループに分け、12週間の介入後に評価しました。

  • 食事制限: 時間制限食を行うグループは、午前8時から午後4時の間のみ食事をとりました。

  • 運動プログラム: 機能トレーニンググループは週3回、インストラクターの指導のもとで運動を行いました。

  • 結果: 三つのグループはすべて体重減少とウエスト・ヒップ周囲の減少を示し、脂質およびグルコースレベルの有利な変化を経験しました。ただし、食事＋運動グループの変化が最も顕著でした。

  • 特筆事項: Fat-free massと血圧の改善は、食事＋運動および運動のみのグループで見られましたが、食事のみのグループでは変化はありませんでした。

  • 結論: 時間制限食と高強度機能トレーニングの組み合わせは、体組成と心血管代謝健康の改善に有効な戦略である可能性が示唆されています。


序文要約

  • 肥満の問題性: 肥満は心血管疾患、インスリン抵抗性、がん、酸化ストレス、関節炎のリスク増加と関連している重要な臨床および公衆衛生の問題です。

  • 生活習慣の変更: 肥満対策の主なアプローチの一つは、食事行動の変更と身体活動の増加を推奨することです。これらの変更は肥満の人々の体重減少と維持に有望な結果を示しています。

  • 時間制限食(TRE): TREは間欠的な断食のレジメンとして注目されており、連続的なカロリー制限の代替となる可能性があります。TREは最後の夕食と翌日の最初の食事の間の断食期間を延長することを含みます。

  • TREの効果: TREは連続的なカロリー制限ダイエットと同様の心血管代謝健康の改善をもたらし、長期間にわたり容易に継続できるため人気を博しています。

  • カロリー摂取の時間制限: 日中の8-10時間以内にカロリー摂取を制限することが、肥満、炎症、インスリン抵抗性、心血管代謝機能障害の軽減に効果的であることが動物および人間のモデルで証明されています。

  • 運動と肥満: 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、肥満個体に効果的で時間効率の良い運動として認識されていますが、従来の運動モダリティは退屈で継続が難しいとされています。

  • 高強度機能トレーニング(HIFT): HIFTは、有酸素運動と抵抗運動を組み合わせた新しい運動モダリティで、HIITの代替として提案されています。HIFTは、2型糖尿病を持つ肥満または過体重成人において脂肪質量の減少やリーンマスの維持、心血管代謝リスク因子の改善に効果があることが示されています。

  • 組み合わせ介入の研究: TREと運動トレーニングを組み合わせた短期研究では、総脂肪量と内臓脂肪量の減少、体重の大幅な減少が報告されていますが、長期的な効果についての研究はまだ不足しています。

  • 研究の目的: 本研究では、不活動的な肥満女性において、TREとHIFTを単独または組み合わせて12週間実施した際の体組成と心血管代謝バイオマーカーへの影響を調査することを目的としています。

Discussion要約

【目的】肥満の女性を対象に、12週間の時間制限食（TRE）と高強度機能トレーニング（HIFT）の単独および組み合わせ効果を体組成、心血管代謝バイオマーカー、カロリー摂取量について調査。
【主な発見】TREとHIFTの組み合わせは、単独の食事または運動介入と比較して、体組成と心血管健康に対する相乗効果を示した。また、HIFT単独は、TRE単独と比較して血圧と無脂肪質量（FFM）を顕著に改善。
【以前の研究との整合性】TREが体組成に与える影響を調査した以前の研究と一致。TREは4-10時間の食事窓で実施され、体重、脂肪質量（FM）、ウエスト周囲（WC）の顕著な減少と関連。
【食事摂取の自発的な減少】TREとTRE-HIFTグループでは、食事量が自発的に減少し、体重の軽微な減少に寄与。
【TREの筋肉質量への影響】現在の研究では、TRE群では無脂肪質量が減少せず、筋肉質量を減らすことなく脂肪質量を減少させる傾向があることが示された。
【HIFTの有効性】HIFTは、HIITの代替として、様々な高強度機能と筋力トレーニングを組み合わせた運動で、運動の障壁を取り除き、無脂肪質量、強度、運動への遵守を向上させることが証明されている。
【組み合わせ介入の効果】TREとHIFTを組み合わせた介入は、体重、脂肪質量、臀部周囲、ウエスト周囲の減少と無脂肪質量の増加を示し、TREまたはHIFT単独よりも優れた結果をもたらした。
【心血管代謝バイオマーカーの改善】TRE-HIFTはTREやHIFT単独と比較して、脂質プロファイル、グルコース、インスリン、HOMA-IRの改善がより顕著。
【運動状態との関連】空腹時に運動を行うことは、食後に運動を行う場合と比較して、遊離脂肪酸の動員を増加させ、筋肉のシグナル経路を活性化し、脂肪酸化を促進することが示されている。
【総合的な結論】TREとHIFTを組み合わせることは、食事または運動介入単独と比較して、体組成、脂質プロファイル、グルコース調整に優れた効果をもたらす良い戦略であるが、無脂肪質量と心血管健康の向上にはHIFTが必要である。未来のTRE研究は、女性の心血管健康改善に最も適切な運動タイミング（空腹/食後）を特定する必要がある。
【研究の限界】サンプルサイズが小さく、研究のパワーが不足している可能性がある。また、自己報告による食事摂取ログは栄養摂取の不正確な推定を招く可能性があり、これは使用ツールの限界である。

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