◆『シャバット・ジャーナリング』ガイド10。望みを叶える体質を得る方法

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— 山下安音 (@SelfRetreat12) August 6, 2024

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◆『シャバット・ジャーナリング』ガイド10。望みを叶える体質を得る方法

望みを叶える体質を得るためには、心理的なアプローチ、生活習慣の改善、そして具体的な行動計画を組み合わせることが効果的です。

1. ポジティブマインドセットの養成

• 自己信念の強化: 成功するためには、自分がそれを達成できると信じることが必要です。ポジティブなアファメーションや自己肯定感を高める練習を行うことで、自己信念を強化しましょう。

• ビジュアライゼーション: 望みが叶った状態を詳細にイメージするビジュアライゼーションの習慣化は、目標を明確にし、潜在意識にその実現を指令する効果があります。毎日、数分間、自分が望みを叶えている場面を、魂の宇宙の中で、ジャーナリングの中で描きます。

2. 具体的な目標設定と行動計画

• SMARTゴールの設定: 目標は具体的、測定可能、達成可能、関連性のある、期限があるものであることが重要です。これにより、達成に向けた行動計画のナチュラルステップが明確になります。

• 小さなステップでの行動: 大きな目標に向かうために、小さなステップを設定し、一歩ずつ進んでいくことが重要です。これは達成感の実感によりモチベーションを維持する助けになります。

3. 健康的な生活習慣の維持

• 適度な運動:　運動はストレスを軽減し、集中力やエネルギーレベルを向上させる効果があります。これにより、目標達成に必要なエネルギーと持続力を得ることができます。

• バランスの取れた食事と十分な睡眠:　健康的な食事と十分な睡眠は、心身の健康を保ち、目標達成に向けたパフォーマンスを最大限に引き出す基盤となります。

4. 感謝と心の豊かさの実践

• 感謝の習慣: 毎日感謝することを習慣化することで、ポジティブなエネルギーが高まり、望みを引き寄せやすくなります。「感謝ノート」をつけること。

• 瞑想やマインドフルネス: 今、ここを意識するマインドフルネス瞑想を実践することで、心の静けさを保ち、内なる声を聞きやすくなります。これにより、枝葉末節の拘らず、生きている実感と使命の達成に集中することができます。

５. 環境の整備と人間関係の見直し

• サポートネットワークの構築: ポジティブでサポートしてくれる人々と時間を過ごすことが大切です。望みを叶えるには、自分を信じてくれる人々の存在が大きな支えとなります。

• 環境の整理整頓: 整理された空間は、クリアな思考を促し、目標達成に向けた行動をスムーズにします。デスクや自宅を整理整頓することから始めましょう。

まとめ

望みを叶える体質を得るためには、内面の意識改革と外的な行動が不可欠です。自己信念を強化し、健康的な生活習慣を維持しつつ、明確な目標と小さな計画の達成で、夢の実現に向けた強力な基盤を築くことができます。また、ポジティブなエネルギーと感謝の気持ちを日々実践し、他者、共同体と共にある自己の内なる宇宙と外なる宇宙を循環させることが、成功への道を開く鍵となります。心に芽生えた種は、あなたの人生の方向性を決定します。シャバット・ジャーナリングの実践は、あなたをクリエイターへと変革させる神様からの恩恵です。神様の善悪に従ってください。

書く瞑想（Writing Meditation）は、マインドフルネスの一種であり、書くことを通じて心を落ち着かせ、内省を深める手法です。以下に、書く瞑想の概要と実践方法について説明します。

書く瞑想の概要

書く瞑想は、伝統的な瞑想と同様に心を落ち着かせ、現在の瞬間に意識を集中させることを目指しています。しかし、これは座って目を閉じるのではなく、紙とペンを使って行います。書くことで心の中の思考や感情を表現し、それを観察することができます。

書く瞑想の効果

1. 自己理解の深化:

   • 書くことによって、自分の思考や感情を明確にすることができ、自己理解が深まります。

2. ストレスの軽減:

   • 内なる感情を言語化することで、ストレスや不安を軽減する効果があります。

3. 創造性の向上:

   • 書く瞑想は創造的なプロセスを促進し、新しいアイデアや視点を生み出すのに役立ちます。

4. 集中力の向上:

   • 書く行為に集中することで、注意力や集中力が向上します。

書く瞑想の実践方法

1. 準備:

   • 静かな場所を見つけ、紙とペンを用意します。リラックスして座り、深呼吸を数回行い、心を落ち着けます。

2. テーマを設定:

   • 特定のテーマや質問を設定することができます。例えば、「今日の感謝することは何か？」、「今感じていることは何か？」など。

3. 書く:

   • 設定したテーマに従って、自由に書き始めます。文法や構成にこだわらず、思い浮かんだことをそのまま書きます。制限時間を設定しても良いです（例：5分間）。

4. 観察:

   • 書いた内容を読み返し、自分の思考や感情を観察します。批判せずに、ありのままを受け入れることが重要です。

5. 感謝と終了:

   • 最後に、自分が書いたことに感謝し、深呼吸をして終了します。

書く瞑想の例

1. フリーフォームジャーナリング:

   • 特定のテーマを持たずに、思いつくままに書き出します。これは内なる思考や感情を探るのに役立ちます。

2. ポジティブジャーナリング:

   • ポジティブな出来事や感謝していることを書き出します。これは感謝の気持ちを育むのに役立ちます。

参考文献

• Mindful: Writing Meditation Practice

• Psychology Today: Writing for Mindfulness

書く瞑想は、心を落ち着け、自己理解を深める効果的な方法です。定期的に実践することで、精神的な健康と幸福感を向上させることができます。