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◆内臓脂肪を減らす具体的な戦略。AMPK活性化と夜抜き16時間断食。

◆今を開く力◆「アンネの法則」書くこと、語ること、読むこと、ドリームマップを描くこと！

上記より転載

Ampk を理解する: 基本

Ampk は全身の細胞に存在する酵素で、エネルギーバランスの調節を助ける代謝マスタースイッチとして機能します。 細胞のエネルギー通貨であるamp（アデノシン一リン酸）とatp（アデノシン三リン酸）の比率を感知します。 運動中やカロリー制限中など、細胞エネルギーが低下すると、amp 対 atp の比率が増加し、ampk が活性化されます。 ampk は活性化されると、生化学反応のカスケードを開始して、エネルギーバランスを回復し、細胞の健康を促進します。

健康のための ampk の重要性

血糖調節: Ampk の活性化は、インスリン感受性と細胞のグルコース取り込みを改善し、血糖コントロールの改善につながります。

体重管理： Ampk の活性化は、貯蔵された脂肪の分解 (脂肪分解) を促進し、脂肪の酸化を増加させ、体重管理に役立ちます。 ampk は脂肪の利用を促進することにより、健康的な体組成と代謝機能をサポートします。

長寿と老化: エネルギー規制における ampk の役割は、長寿への影響にまで及びます。 研究では、ampk の活性化が細胞の健康を促進し、酸化ストレスを軽減し、長寿を促進するメカニズムを活性化することが示されています。 ampk の活性化により細胞のエネルギーバランスが最適化され、老化プロセスが遅くなり、寿命が延びる可能性があります。

Ampk のアクティブ化: 戦略とアプローチ

エクササイズ: 定期的な身体運動、特に持久力トレーニングや高強度のインターバルトレーニングは、AMPK の活性化を刺激します。 有酸素運動や筋力運動に取り組むことは、AMPK シグナル伝達の最適化に役立ち、多くの健康上の利点に貢献します。

カロリー制限と断食: カロリー制限と断続的な絶食は、AMPK を活性化することが示されています。 これらの食事アプローチは細胞エネルギーの枯渇を促進し、AMPK の活性化と代謝適応を引き起こし、健康と長寿を促進します。

寒冷暴露: 冷水シャワーや冷水への浸漬などの冷水への曝露は、体温を維持するための生理学的反応として ampk の活性化を刺激します。 この戦略は代謝を促進し、インスリン感受性を改善し、ミトコンドリアの健康を促進します。

戦略的補充: ベルベリン、レスベラトロール、クルクミンなどの特定の天然化合物は、AMPK を活性化することがわかっています。 これらのサプリメントは、AMPK の活性化とそれに関連する利点を促進する、包括的な健康法への価値ある追加となります。

主な要点

Ampk の活性化は、細胞のエネルギーバランスを維持し、健康、長寿、健康的な老化を促進するための基本的なメカニズムとして機能します。 ampk の重要性を理解し、運動、カロリー制限、断食、寒さへの曝露、ターゲットを絞ったサプリメントなどの戦略を採用することで、個人は ampk の力を活用して幸福を最適化し、より長く健康的な生活の可能性を解き放つことができます。

内臓脂肪を落とす戦略は下記のとおり
◆ベルベリン、クルクミン（ウコンの粉）、メトホルミン、５ALA、カリフォルニアレーズン（レスベラトロール、スムージー

◆生茶葉とミントのお茶。

◆朝の散歩（運動）、朝のお風呂と冷水行、頭をお湯につけて、ヘッドマッサージによりシーター波がでる。耳の周りには海馬のつぼあり。

◆読むこと、書くこと、語ること、聴くことによって、脳内ホルモン分泌を整える。


上記より転載

AMP活性化プロテインキナーゼ（AMP-activated protein kinase：AMPK）は人から酵母まで真核細胞に高度に保存されているセリン／スレオニンキナーゼ（セリン／スレオニンリン酸化酵素）の一種で、細胞内のエネルギーのセンサーとして重要な役割を担っています。 全ての真核生物は、細胞が活動するエネルギーとしてアデノシン三リン酸（Adenosine Triphosphate ：ATP）というヌクレオチドを利用しています。 ATPは「生体のエネルギー通貨」と言われ、エネルギーを要する生物体の反応過程には必ず使用されています。 ATPがエネルギーとして使用されるとADP（Adenosine Diphosphate:アデノシン-2-リン酸）とAMP（Adenosine Monophosphate：アデノシン-1-リン酸）が増えます。 すなわち、ATP　→　ADP +　リン酸　→　AMP+２リン酸というふうに分解され、リン酸を放出する過程でエネルギーが産生されます。 AMPKはこのAMPで活性化されるタンパクリン酸化酵素で、カロリー制限、運動、低グルコース、低酸素、虚血のような細胞内 ATP 供給が枯渇する状況において、AMPの増加に反応して活性化されます。 すなわち、AMPKはATPの減少を感知して活性化し、ATPのレベルを回復させるように代謝を調整します。（下図）

#アンネの法則の山下安音です。私のライフワークは、平和学研究とピースメディア。VISGOのプロデューサーに就任により、完全成果報酬型の教育コンテンツと電子出版に、専念することになりました。udmyとVISGOへ動画教育コンテンで、世界を変える。SDGs3,4の実現に向けて一歩一歩