今すぐ歩こう！あなたの健康がかかっている！～歩行時間と歩数の目安～

あなたの健康はあなたの手にあります。
３０～９０分で歩ける伊豆高原付近のおすすめ散歩コース５つを
ご紹介しました。

医者や毎日の歩数を増やすことで、
心臓病や糖尿病などのリスクを減らし、免疫力を高めることができます。

あなたの体はあなたが思っている以上に強く、
あなたが思っている以上にあなたを守るきっけけになれれば良いな
と思っています。

だから、今すぐ立ち上がり、歩き始めましょう。
近い未来か、遠い先になるかはあなた次第ですが、
あなたの体とあなたの健康があなたに感謝するでしょう笑

～ご参考～歩数と歩行時間の目安について

ウォーキングは健康やダイエットに効果的な運動ですが、
どれくらいの歩数や歩行時間が適切なのでしょうか。

一般的には、以下のような目安があります。

• 1日あたりの歩数：
  8,000歩以上が理想的とされています。
  これは、中強度の歩行で20分以上行うことを意味します。

1回あたりの歩数：
1,000歩（約10分）が目安とされています。
これは、運動強度や体重によって消費カロリーが異なるためです。

1回あたりの歩行時間：
30分以上が目安とされています。
これは、運動動習習慣を身に付けるために必要な時間です²。

ただし、これらの目安はあくまで平均的なものであり、
個人差や運動強度によっても変わります。
また、歩くだけではなく、
食事や睡眠などの生活全体を見直すことのほが大切という説を
お世話になっている医者の方からそれぞれ聞きます。

それぞれの体調やコンデイションに合わせて最適化をしてください。
その参考になれば幸いです。

私はあなたの健康を応援しています。😊

(1) 8千歩や1万歩などの歩数と距離・時間の目安を一覧で紹介
https://kazo9.net/lf-wk-exlist.

(2) ウォーキングの歩数・歩幅はどれくらいが適切？時間・距離①
https://www.descente.co.jp/media/sports/walking/26336/.

(3) 健康長寿に効果的なウォーキング
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka-yobou/haya-aruki.html.

(4) 健康に過ごすための歩数は一日何歩？
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/8469/.

(5) ウォーキングの歩数・歩幅はどれくらいが適切？時間・距離　②
https://news.livedoor.com/article/detail/24007420/.