練習頻度について

これまで高頻度での練習をしてきた。

月曜 スクワット5×5 ベンチ5～8×5 補助種目

水曜 スクワット5×5 ベンチ5～12×3 デッド3～5×3

金曜 月曜と同じ

日曜 月曜と同じ

重量はRPE7前後で、補助種目もある程度。
メリットとして、
フォームの研究ができた
ベースの底上げができた
デメリット
ある程度の重量や回数から、関節や筋肉痛が残るようになった
長期的に安定した重量や練習ができない

高頻度のトレーニングを3年程度してきたが、デメリットの方が多く感じてきた。

月曜 スクワット8×3、サブスクワット10×2、足補助種目、腹筋、カーフ

水曜 ベンチプレス8×3 サブベンチプレス5×2、肩と三頭の補助種目

金曜 デッドリフト8×2 サブデッドリフト3×2 下背部の補助種目 腹筋 カーフ

日曜 ラントレーニング、補助種目

上背部や前腕は様子見ながら。この内容で２ヶ月スパンで半年はやってみる。