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【朝活のコツ】僕が毎朝ジムに通えている秘訣
朝ジムを始めて2週間が経った。今のルーティンとしては、4時に起きて、身だしなみを整えたり座禅を組んだりして、5時半くらいにジムに行っている。
今日は、そんな僕が”朝活のコツ”にスポットを当てて、朝活のために行なっていることを紹介していきたいと思う。
ポイントはずばり、”準備”だ。強い意志力とか強烈な目標なんて無くていい。そんなもの無くても、準備さえしっかりできていれば、朝活は問題なく回っていく。
朝活を始めたい方、朝活が続かなかった方、参考にしていただけると嬉しい。
朝活の鉄則【絶対に守れ】
朝活には、”2つの鉄則”がある。下記がそれだ。
徹底的に準備すること
睡眠時間を削らないこと
これらを守らずして、朝活を続けることは不可能だ。1日だけなら気合いでどうにかなっても、10日、20日、1ヶ月と続けていくには、この2つが無くてはならない。
朝活の鉄則1|徹底的に準備すること
僕が毎朝ジムに通えているのは、”徹底的な準備”の賜物だ。朝活において最も良くないのは、考えるスキを与えてしまうこと。
「次は何するんだったっけ?」
「持ち物は全部持ったかな?」
徹底的に準備をすることで考える時間をゼロにする。これが、朝活を続けていくための最大の秘訣と言っていい。朝活は、脳みそを動かしたら負けなのだ。
朝活の鉄則2|睡眠時間を削らないこと
睡眠時間も重要だ。朝活は中身にかかわらず、ただそれだけで、結構なハードワークになる。だから、絶対に睡眠時間を削ってはならない。
自分にとっての最適な睡眠時間は人ぞれぞれだけど、僕の場合は、必ず7時間は眠るようにしている。だから、必ず21時には部屋の電気を消して横になる。20時半くらいからは、スマホやパソコンは見ずに、小さな間接照明で読書をしている。
朝活は、早寝早起きの土台があって、初めて成立する。自分に必要な分の睡眠時間は、必ず確保するようにしよう。
僕が毎日行なっている朝活のための行動
ここからは、僕が毎日行なっている朝活のための行動を紹介していこう。
先ほども言ったように、朝活は準備が全てだ。どれだけ準備できているかが、朝活の質と成否を決めると言っても過言ではない。
そのために僕が行なっていることを、まとめておこう。
毎日7時間は寝る
僕は最低でも7時間は眠るようにしている。これまでの経験で、それが自分に最低限必要な睡眠時間だと知っているからだ。
自分に最低限必要な睡眠時間というのは、人それぞれだ。9時間の人もいれば、5時間の人もいるだろう。大切なのは、自分の集中力や行動力をキープできる最低限の睡眠時間を知っておくこと。不必要に寝すぎるのも良くないし、寝不足なんて論外だ。
自分に最適な睡眠時間を知り、それを必ず確保するようにしよう。
睡眠の質を上げる
睡眠の質には、かなりこだわっている。
入浴剤入りの湯船に浸かる
早めにスマホやパソコンの電源を切る
寝る30分前には部屋の照明を落とす
寝る前はお線香を焚いて紙の本を読む
できるだけリラックスした状態で、就寝できるようにしている。同じ睡眠時間でも、ぐっすり眠れたかどうかで翌朝の体調は全然違う。睡眠の質には、狂気的にこだわったほうがいい。
翌朝使う物を全部出しておく
僕は毎晩、翌朝に使う物を全て出してから寝るようにしている。
朝ジム始めて1週間ほど経ちましたが、問題なく継続できてますね。前日のうちに徹底的に準備しておくことが一番効いてる気がします。着る服、履く靴、持つ着替え。朝に飲むもの、作るもの。何から何まで準備してから寝る。朝に動く一番のコツは、考えなくていいレベルまで準備すること。#朝活 #朝ジム
— ぷぅたろ (@pootaro0317) July 2, 2024
朝活は、考え始めて体を止めたら負けだ。何も考えなくても、目の前にやるべきことが全て揃っている。そんな状態でなければ、起き抜けから行動を開始することはできない。
僕の場合で言うと、下記の物を必ず、所定の場所に揃えておくようにしている。
@部屋
服
靴下
@玄関
荷物(タオルと着替え)
靴
貴重品
翌日出すゴミ
@キッチン
体重計
スマホ
タオル
歯ブラシ
歯磨き粉
タンブラー
シェイカー
EAA
はかり
マグカップ
八重山クロレラ
グルタチオン
片手鍋
スープジャー
スプーン
塩
ボーンブロスエキス
僕の朝の流れはいつも同じだ。
起床
→トイレ
→体重測定(体重計)
→Xに測定結果を投稿(スマホ)
→歯磨きと洗顔(タオル・歯ブラシ・歯磨き粉)
→タンブラーに水を入れる(タンブラー)
→シェイカーでEAAを作る(シェイカー・EAA・はかり)
→デトックスサプリを飲む(マグカップ・八重山クロレラ・グルタチオン)
→鍋でお湯を沸かす(片手鍋)
→スープジャーでボーンブロススープを作る(スープジャー・スプーン・塩・ボーンブロスエキス・はかり)
→服を着替える(服・靴下)
→布団を片付ける
→座禅を組む
→ゴミを出しつつジムに向かう(荷物・靴・貴重品・ゴミ)
これだけのタスクを、朝っぱらから1つ1つ考えて、必要な物を取り出してやっていたら、確実にダルくなる。ズボラ人間な僕は、絶対に途中で挫折してしまうだろう。
朝活はしんどい。だから、反射で次々と行動できるように設計しておくのがベストだ。
おわりに|朝活はピタゴラスイッチみたいなもの
朝活には強い意志力が必要だ、と思っていた時期が僕にもあった。
でも、実際は違った。朝活に大切なのは、”仕組み”だ。どれだけ無駄なことを考えずに動けるか。そのための準備がどれだけ整っているか。こういった部分を、実際に試しながら、最善の形に設計する。
例えるなら、朝活は”ピタゴラスイッチ”みたいなものだ。どんなことをしたいのか全体の構想を考え、最善の流れを設計し、万全の準備を整える。そうすれば、あとは初動のアクションが引き金となって、連鎖的に行動できる。
ズボラな僕にもできたのだから、アナタにもできるはずだ。健闘を祈る。
オツカレサン
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